Übungen Mit Langhantel - SPORTSTECH AH150 Manuel

Kniebeuge mit Hantel hinter dem Kopf
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel, Schenkelbeuger
Die Hantelstange wird mit beiden Händen umfasst und auf den
Schultern platziert. Stellen Sie sich hüftbreit auf, mit den Füßen
leicht nach außen und geradem Rücken. Spannen Sie Bauch-
und Gesäßmuskel an und gehen Sie in die Kniebeuge. Kurz hal-
ten und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Frontziehen
Zielmuskeln: seitliche Schultern und Kapuzenmuskel
Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und halten Sie die Stan-
ge im Obergriff (Handflächen nach vorne) auf Höhe Ihrer Ober-
schenkel. Ziehen Sie die Hantel, dicht am Körper, bis unter das
Kinn. Halten Sie die Position kurz und lassen Sie die Hantel lang-
sam wieder herab. Holen Sie keinen Schwung sondern achten
Sie darauf, dass sich ausschließlich der Unterarm bewegt und
diese Bewegung rein durch die Anspannung des Trizeps ermög-
lich wird.
Kreuzheben
Zielmuskeln: Rückenstrecker, Oberschenkel,
Gesäß
Stehen Sie etwas enger als schulterbreit, mit den
Fussspitzen leicht nach außen. Umfassen Sie die
Stange im Oberhandgriff (Handflächen nach vor-
ne). Aus der Hocke, mit den Schulterblättern leicht
nach hinten, ziehen Sie das Gewicht in den auf-
rechten Stand. Lassen Sie das Gewicht umgekehrt
wieder hinab und ziehen Sie das Gewicht ab Höhe
der Schienbeine wieder nach oben.
Vorgebeugtes Rudern
Zielmuskeln: obere Rückemmuskulatur
Stehen Sie hüftbreit mit dem Oberkörper im 45° Winkel, leichtes
Hohlkreuz. Greifen Sie die Stange im Untergriff (Handaußenflä-
chen sind nicht zu sehen). Ziehen Sie die Hantelstange an Ihren
Bauch und führen Sie diese langsam wieder zurück.
6. ÜBUNGEN MIT LANGHANTEL
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