Exercices Avec Haltère Court - SPORTSTECH AH150 Manuel

5. EXERCICES AVEC HALTÈRE COURT
Dumbbell curl debout (flexion du biceps, debout)
Muscles ciblés : biceps
Tenez-vous debout et gardez le dos bien droit. Assurez-vous que les coudes
soient près du corps. Au repos, les haltères sont à la hauteur des hanches, tirez-
les alternativement vers la poitrine.
Rowing (ramer) unilatéral penché vers l'avant
Muscles ciblés : gros muscle du dos (latissimus dorsi), biceps et muscle
trapézoïdal
Prenez appui avec un bras sur une banquette (hauteur d'un siège). Le haut du
corps est penché vers l'avant et droit. Tirez l'haltère jusqu'à hauteur de poitrine.
Sur le côté, le haut du corps sert de guide au coude.
Fentes avant avec haltères
Muscles ciblés : quadriceps, muscle fessier, biceps fémoral (ischio-jam-
biers)
Tenez les haltères à hauteur des hanches et avancez d'un pas en faisant une
fente. Le genou avant ne dépasse pas le bout du pied. Gardez cette position un
court instant et redressez-vous de manière contrôlée.
Kick Back pour triceps
Muscles ciblés : triceps
Faites un pas en avant et inclinez le haut de votre corps vers l'avant. Tendez vot-
re bras, droit vers l'arrière. Maintenez la position et bougez l'haltère uniquement
avec votre avant-bras. Contractez le triceps en tendant le bras.
Élévation latérale
Muscles ciblés : deltoïdes (épaules)
Les haltères sont tenus à hauteur des hanches. Les paumes des mains sont
tournées vers le corps. Soulevez les haltères jusqu'à hauteur de tête et gardez
la position un court instant. Effectuez le mouvement de façon contrôlée et sans
balancement. Ramenez les haltères à leur position de départ.
Élévation frontale, en alternance
Muscles ciblés : muscle deltoïde antérieur, biceps
Debout, le dos bien droit, tenez les haltères à hauteur des hanches, sur le côté
du corps. Soulevez alternativement un haltère jusqu'à hauteur de la poitrine.
Maintenez un court instant et ramenez le bras à sa position initiale.
40