Oefeningen Met Barbell (Lange Halter) - SPORTSTECH AH150 Manuel

6. OEFENINGEN MET BARBELL (LANGE HALTER)

Lunges met barbell achter het hoofd
Beoogde spieren: quadriceps, bilspieren, dijspieren
De halterstang wordt met beide handen vastgenomen en op de
schouders geplaatst. Ga op heupbreedte staan, met je voeten
een beetje naar buiten en een rechte rug. Span de buik- en
bilspieren aan en maak een kniebuiging. Houd kort aan en ga
terug naar de uitgangspositie.
Barbell upright
Beoogde spieren: zijdelingse schouderspieren en trapezius
Ga met licht gebogen knieën staan en houd de barbell over-
hands (handpalmen naar je toe) vast op de hoogte van de dijen.
Trek de halter naar je kin en houdt hem daarbij zo dicht mogelijk
bij het lichaam. Houd de positie kort aan en laat de halter lang-
zaam weer omlaag zakken. Zwaai niet maar zorg ervoor dat
alleen de onderarm beweegt en dat deze beweging zo zuiver
mogelijk wordt uitgevoerd door de spanning van de triceps.
Deadlift
Beoogde spieren: rug, dijen, billen
Ga iets smaller dan op schouderbreedte staan, met
de tenen licht naar buiten. Neem de stang in bo-
venhandgreep (handpalmen naar je toe). Trek het
gewicht vanuit een hurkhouding, met de schouder-
bladen iets naar achteren naar een rechtopstaande
positie. Laat het gewicht in omgekeerde richting
weer zakken en trek het gewicht weer omhoog
vanaf de hoogte van de schenen.
Bent-over row
Beoogde spieren: bovenste rugspieren
Ga op heupbreedte staan met het bovenlichaam in een hoek van
45°, met licht holle rug. Neem de stang in onderhandgreep (de
buitenkant van de handen is niet zichtbaar). Trek de halterstang
naar de buik en breng hem langzaam weer terug.
61
NL