SPORTSTECH AH150 Manuel
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Sommaire des Matières pour SPORTSTECH AH150

  • Page 1 AH150...
  • Page 3 Sehr geehrter Kunde, wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH Sportgeräte bieten Ihnen hohe Qualität und neue Technologie. Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen Sie bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch sorgfältig durch und verwenden Sie das Gerät den Anweisungen entsprechend.
  • Page 4 Aufbau, Benutzung, Abbau. 1. QR-Code scannen 2. Videos anschauen 3. Schnell und sicher starten Link zu den Videos: https://service.innovamaxx.de/ah150_video Uns gibt es auch auf Social Media! Hol dir die neuesten Produktinfos, Trainingsinhalte uvm. auf unserer: Instagram-Seite Facebook-Seite https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...

  • Page 5: Table Des Matières

    INHALTSVERZEICHNIS 1. SICHERHEITSHINWEISE ..................6 2. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE ............. 7 3. MONTAGE ......................8 4. REINIGUNG UND PFLEGE/WARTUNG ............... 9 5. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL ................. 10 6. ÜBUNGEN MIT LANGHANTEL ................. 11 7. ENTSORGUNG ....................... 12...

  • Page 6: Sicherheitshinweise

    • Bevor Sie irgendein Krafttraining oder eine Herzkreislauf-Trainingseinheit (Cardio-Training) beginnen, wärmen Sie sich mit Streckübungen gut auf. Die AH150 Hanteln sind SEHR schwer, wenn sie vollkommen mit allen gewichten ausge- stattet sind. Versuchen Sie am Anfang einer Trainingseinheit NICHT, mehr als ein moderates Gewicht zu heben.

  • Page 7: Explosionszeichnung/Ersatzteilliste

    • Lassen Sie nach dem Essen 1-2 Stunden vergehen, bevor Sie mit dem Training beginnen • Versuchen Sie niemals eine Scheibe zu wechseln, nachdem die Hantel angehoben wurde. • Stellen Sie sicher, dass die Scheiben korrekt, mit dem im Lieferumfang beiliegenden Verschlusskappen, befestigt sind. Eine fehlerhafte Installation kann zur Folge haben, dass die Scheiben nicht einwandfrei befestigt sind und unbeabsichtigt herunterfallen.

  • Page 8: Montage

    3. MONTAGE Montieren Sie die Gewichte knapp über dem Boden, um ein Herunterfallen und mögli- che Beschädigungen oder Verletzungen zu vermeiden. Nehmen Sie die Hantelstange und wählen Sie die Seite, mit der Sie beginnen möchten. Stecken Sie zuerst die größte Hantelplatte auf die Griffstange. Danach stecken Sie die nächst kleineren Platten auf die Griffstange, sodass am äußersten Punkt die Hantelplatte mit dem kleinsten Gewicht montiert ist.

  • Page 9: Reinigung Und Pflege/Wartung

    Gewichtsverteilung Überlegen Sie sich vorher wieviel Gewicht Sie insgesamt an der Hantelstange montieren wollen und verteilen Sie die Hantelplatten so, dass auf beiden Seiten das gleiche Gewicht montiert ist. Langhantelmontage (optional) Bevor Sie die Langhantel montieren, sind die Hantelplatten zu entfernen, um die Mon- tage zu erleichtern und Verletzungen zu vermeiden.

  • Page 10: Übungen Mit Kurzhantel

    5. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL Kurzhantelcurl stehend Zielmuskeln: Bizeps Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen eng am Körper anliegen. Die Hanteln werden in Ruhe auf Hüft- höhe gehalten und im Wechsel an die Brust gezogen. Einarmiges, vorgebeugtes Rudern Zielmuskeln: großer Rückenmuskel (Latissimus), Bizeps und Trapezmuskel Stützen Sie sich mit einem Arm auf einer Bank ab (Höhe einer Sitzfläche).

  • Page 11: Übungen Mit Langhantel

    6. ÜBUNGEN MIT LANGHANTEL Kniebeuge mit Hantel hinter dem Kopf Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel, Schenkelbeuger Die Hantelstange wird mit beiden Händen umfasst und auf den Schultern platziert. Stellen Sie sich hüftbreit auf, mit den Füßen leicht nach außen und geradem Rücken. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskel an und gehen Sie in die Kniebeuge.

  • Page 12: Entsorgung

    7. ENTSORGUNG Recyclingkreislauf Verpackungsmaterialien können wieder dem Rohstoffkreislauf zugeführt werden. Entsorgen Sie die Verpackung gemäß den aktuellen Bestimmungen. Informationen erhalten Sie bei den Rückgabe- und Sammelsystemen Ihrer Gemeinde.
  • Page 13 Dear customer, We are pleased you chose a device from the SPORTSTECH product range. With sports equipment from SPORTSTECH sports equipment offers you high quality and new technology. In order to fully use the potential of your device and be able to enjoy it for many years, please read this manual carefully before starting up and beginning of training, and use the device according to the instructions.
  • Page 14 1. Scan the QR code 2. Watch videos 3. Start fast and safely Link to the videos: https://service.innovamaxx.de/ah150_video We are also on social media! Get the latest product information, training content and much more on our: Instagram-page Facebook-page https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Page 15 TABLE OF CONTENTS 1. IMPORTANT SAFETY NOTICE .................. 16 2. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST ..............17 3. ASSEMBLY ......................18 4. CLEANING AND MAINTENANCE ................19 5. DUMBBELL EXERCISES ..................20 6. EXERCISES WITH BARBELL ................... 21 7. DISPOSAL ......................22...

  • Page 16: Important Safety Notice

    • Before starting any strength training or cardiovascular exercise (cardio exercise), warm up with stretching exercises. The AH150 dumbbells are VERY heavy when fully loaded with all weights. DO NOT attempt to lift more than a moderate weight at the beginning of a workout.

  • Page 17: Exploded Drawing/Spare Parts List

    • Allow 1-2 hours after eating before starting to exercise • Never try to change a disc after lifting the dumbbell. • Make sure that the discs are correctly fastened with the caps supplied. Incorrect installation may result in the discs not being properly secured and falling down unintentionally.

  • Page 18: Assembly

    3. ASSEMBLY Mount the weights at about floor level to avoid falling and possible damage or injury. Take the barbell and choose the side you want to start with. First put the largest weight plate on the handle bar. Then put the next smaller plates on the handle bar so that the weight plate with the lowest weight is mounted at the outer most point.

  • Page 19: Cleaning And Maintenance

    Weight Distribution Firstly, think about how much weight you want to mount on the barbell and then distribute the barbell plates so that the same weight is mounted on both sides. Barbell Mounting (optional) Before you assemble the barbell, remove the barbell plates to facilitate assembly and to avoid injuries.

  • Page 20: Dumbbell Exercises

    5. DUMBBELL EXERCISES Standing dumbbell curl Target muscles: biceps Stand upright and keep your back straight. Make sure that your elbows are close to your body. The dumbbells are kept at waist height at rest and lifted up alternately to the chest. One-armed, bent over rowing Target muscles: large back muscle (latissimus), biceps and trapezius mu- scle...

  • Page 21: Exercises With Barbell

    6. EXERCISES WITH BARBELL Squat with a barbell behind your head Target muscles: quadriceps, gluteus, hamstring The barbell is gripped with both hands and placed on the shoul- ders. Stand waist-wide with your feet slightly outward and your back straight. Tense your abs and buttocks and squat. Hold the position for a short time and then return to the original starting position.

  • Page 22: Disposal

    7. DISPOSAL Recycling loop Packaging material can be conveyed back to the raw material cycle. Dispose of packaging material in accordance with legal provisions. Information can be retrieved from the return or collections systems of your community.
  • Page 23 Estimado cliente, Nos complace que haya elegido un dispositivo de la línea de productos SPORTSTECH. Las máquinas de deporte de Sportstech ofrecen una gran calidad y una tecnología innovadora. Con el fin de usar todo el potencial de su dispositivo y para que pueda disfrutarlo durante muchos años, por favor lea este manual cuidadosamente antes de comenzar a ejercitarse, y use el dispositivo...
  • Page 24 Montaje, Utilizar, Desmontaje. 1. Escanear el código QR 2. Ver vídeos 3. Comienza rápido y seguro Enlace a los videos: https://service.innovamaxx.de/ah150_video ¡También estamos en redes sociales! Obtenga la última información sobre nuestros productos, entrenamientos y mucho más aquí: Instagram Facebook https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Page 25 CONTENIDO 1. PRECAUCIONES ....................26 2. DIBUJO DE EXPLOSIÓN/LISTA DE REPUESTOS ............27 3. MONTAJE ......................28 4. CUIDADO Y MANTENIMIENTO ................. 29 5. EJERCICIOS CON MANCUERNAS ................30 6. EJERCICIOS CON BARRA ..................31 7. DESECHO ......................32...

  • Page 26: Precauciones

    • Antes de comenzar cualquier entrenamiento de fuerza o cardiovascular (cardio), realice un buen calentamiento. Las pesas AH150 son muy pesadas cuando están completamente equipadas con todos los discos. No trate de levantar más de un peso moderado al comienzo de una sesión de entrenamiento.

  • Page 27: Dibujo De Explosión/Lista De Repuestos

    • Deje que transcurran 1-2 horas después de comer antes de comenzar a entrenar. • Nunca intente cambiar un disco después de levantar la barra. • Asegúrese de que los cristales estén correctamente fijados con las tapas de cierre suministradas. Una instalación incorrecta puede provocar que los cristales no estén bien fijados y que se caigan accidentalmente.

  • Page 28: Montaje

    3. MONTAJE Monta las pesas en el suelo para evitar caídas y posibles daños o lesiones. Tome la barra y seleccione el lado con el que desea empezar. Coloque primero la pesa más grande. Coloque el resto de mayor a menor, de forma que el disco más pequeño está...

  • Page 29: Cuidado Y Mantenimiento

    Distribución del peso Primero piense cuánto peso quiere colocar en la barra. Después distribuya los discos de ma- nera que se monte el mismo peso en ambos lados. Montaje de la barra larga (opcional) Antes de montar la barra, retire los discos para facilitar el montaje y evitar lesiones. Conecte una de las mancuernas con el conector girándola en el sentido de las agujas del reloj hasta que ya no pueda girarse y se quede fija.

  • Page 30: Ejercicios Con Mancuernas

    5. EJERCICIOS CON MANCUERNAS Curl con mancuerna de pie Músculo objetivo: Bíceps Póngase de pie y mantenga la espalda recta. Coloque los codos pegados al cuerpo. Las mancuernas deben sostenerse a la altura de la cadera y elevarlas alternativamente a la altura del pecho. Remo a una mano Músculo objetivo: grandes músculos de la espalda, bíceps y trapecio Apóyese con un brazo en un banco (altura del asiento).

  • Page 31: Ejercicios Con Barra

    6. EJERCICIOS CON BARRA Sentadillas con barra detrás de la cabeza Músculos objetivos: Cuádriceps, glúteos, músculos flexores del muslo La barra se agarra con ambas manos y se coloca en los hom- bros. Póngase de pie con las piernas alineadas con la cadera, los pies ligeramente hacia fuera y la espalda recta.

  • Page 32: Desecho

    7. DESECHO Reciclaje loop El material de empaque puede trasladarse de nuevo al ciclo de materias primas. Deshágase del material de empaque de acuerdo a las normativas legales. Puede encontrar información en los sistemas de recolección de su comunidad.
  • Page 33 FRANÇAIS Cher client, Nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Les équipements sportifs SPORTSTECH vous offrent une qualité élevée et une technologie innovante. Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses années, lisez attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement et utilisez...
  • Page 34 3. Démarrez rapidement et en toute sécurité Lien vers les vidéos: https://service.innovamaxx.de/ah150_video Vous pouvez aussi nous trouver sur les réseaux sociaux! Retrouve les dernières informations sur les produits, le contenu des entraînements et bien plus encore sur notre: la page Instagram la page Facebook https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Page 35 TABLE DES MATIÈRES 1. PRÉCAUTIONS ...................... 36 2. DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE ........... 37 3. MONTAGE ......................38 4. SOIN ET ENTRETIEN ....................39 5. EXERCICES AVEC HALTÈRE COURT ................. 40 6. EXERCICES AVEC HALTÈRE LONG ................41 7.

  • Page 36: Précautions

    • Avant de commencer la musculation ou un entraînement cardiovasculaire (cardio-training), échauffez-vous convenab- lement en faisant des exercices d‘étirement. Les haltères AH150 sont TRÈS lourds lorsqu‘ils sont entièrement équipés avec tous les poids. Au début d‘une séance d‘entraînement, n‘essayez PAS de soulever PLUS qu‘un poids modéré.

  • Page 37: Dessin Éclaté/Liste Des Pièces De Rechange

    • Utilisez les paramètres de réglage uniquement comme décrit dans les instructions. • Toujours tenir la poignée fermement pendant l‘utilisation. • Attendez 1 à 2 heures après avoir pris un repas pour commencer l‘entraînement. • N‘essayez jamais de changer un disque alors que la barre est levée. •...

  • Page 38: Montage

    3. MONTAGE Montez les poids juste au-dessus du sol pour éviter toute chute et tout dommage ou blessure. Prenez la barre d‘haltère et choisissez le côté avec lequel vous voulez commencer. Tout d‘abord, placez le plus grand disque de poids sur la barre. Installez ensuite les disques plus petits de façon à...

  • Page 39: Soin Et Entretien

    Répartition des poids Mais avant de procéder à cette manipulation, réfléchissez au poids que vous voulez monter sur la barre de l‘haltère et équilibrez en répartissant les disques de façon à ce qu‘un poids identique soit positionné des deux côtés. Assemblage de l‘haltère long (en option) Afin d‘éviter les blessures et de faciliter l‘assemblage de l‘haltère long, il faut retirer les disques de poids au préalable.

  • Page 40: Exercices Avec Haltère Court

    5. EXERCICES AVEC HALTÈRE COURT Dumbbell curl debout (flexion du biceps, debout) Muscles ciblés : biceps Tenez-vous debout et gardez le dos bien droit. Assurez-vous que les coudes soient près du corps. Au repos, les haltères sont à la hauteur des hanches, tirez- les alternativement vers la poitrine.

  • Page 41: Exercices Avec Haltère Long

    6. EXERCICES AVEC HALTÈRE LONG Fentes avec haltère long derrière la tête Muscles ciblés : quadriceps, muscle fessier, biceps fémoral (ischio-jambiers) La barre est tenue avec les deux mains et placée sur les épau- les. Debout, l‘écartement des jambes correspond à la largeur du bassin, les pieds sont légèrement vers l‘extérieur et le dos bien droit.

  • Page 42: Mise Au Rebut

    7. MISE AU REBUT Chaîne du recyclage Les matériaux d‘emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition des matériaux d‘emballage, conformément aux dispositions légales. Les informations peuvent être récupérées à partir des systèmes de retour ou de collections.
  • Page 43 MANUALE D’USO ITALIANO Gentile cliente, Siamo lieti che abbiate scelto un dispositivo della gamma SPORTSTECH. L'attrezzatura sportiva SPORTSTECH ti offre alta qualità e tecnologia innovativa. Per sfruttare a pieno il potenziale del dispositivo e poterlo utilizzare per molti anni, raccomandiamo di leggere attentamente questo manuale prima di iniziare l’allenamento e di utilizzare il dispositivo...
  • Page 44 2. Guarda il video 3. Inizia ad allenarti veloce e sicuro Link per il Video: https://service.innovamaxx.de/ah150_video Ci siamo anche sui social! Scopri le ultime novità sui prodotti, contenuti per l'allenamento e molto altro ancora sul nostro: pagina Instagram pagina Facebook https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Page 45 INDICE 1. PRECAUZIONI ......................46 2. DISEGNO ESPLOSO/LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO ............ 47 3. MONTAGGIO ......................48 4. CURA E MANUTENZIONE ..................49 5. ESERCIZI CON I MANUBRI ..................50 6. ESERCIZI CON IL BILANCIERE ................51 7. SMALTIMENTO ...................... 52...

  • Page 46: Precauzioni

    • Prima di cominciare qualsiasi tipo di allenamento pesistico o una sessione di allenamento cardiovascolare, riscaldatevi bene facendo stretching. I manubri AH150 sono MOLTO pesanti, se completamente equipaggiati. Cercate di NON esagerare all’inizio di un’allenamento e di sollevare un peso moderato.

  • Page 47: Disegno Esploso/Lista Dei Pezzi Di Ricambio

    • Lasciate passare 1-2 ore dall’ultimo pasto prima di cominciare l’allenamento. • Non cercate mai di cambiare un disco al manubrio, dopo che é stato sollevato. • Assicuratevi che i dischi siano correttamente fissati con i tappi inclusi nella confezione. Un’installazione erronea può avere come conseguenza il non corretto fissaggio dei dischi che potrebbero cadere inaspettatamente a terra.

  • Page 48: Montaggio

    3. MONTAGGIO Montate i pesi in basso, appena sopra il pavimento per evitare danni o possibilità di ferirsi nel caso dovessero cadere. Prendete il manubrio e decidete da che lato volete cominciare. Infilate sull’asta del manubrio per primo la piastra più grande, dopo proseguite con le piastre sempre più...

  • Page 49: Cura E Manutenzione

    Distribuzione del peso Pensate prima quanto peso vorrete aggiungere in totale sul bilanciere e distribuite il peso dei dischi in modo che su entrambi i lati sia montato lo stesso peso. Montaggio del bilanciere (opzionale) Prima di montare il bilanciere, dovrete togliere le piastre, per facilitare il montaggio ed evitare di ferirsi.

  • Page 50: Esercizi Con I Manubri

    5. ESERCIZI CON I MANUBRI Curl con manubri, in piedi Muscoli interessati: bicipite Mettetevi in piedi e tenete la schiena diritta, i gomiti devono stare stretti al corpo. Tenere i manubri sull’altezza dei fianchi e poi sollevati avvicinandoli al petto. Con un braccio solo, Vogata Muscoli interessati: grande muscolo della schiena (Latissimus) bicipite e trapezio...

  • Page 51: Esercizi Con Il Bilanciere

    6. ESERCIZI CON IL BILANCIERE Affondi con il bilanciere dietro la testa Muscoli interessati: quadricipite, glutei e muscoli posteriori della gamba Il bilanciere viene preso con entrambe le mani e posizionato sulle spalle. Mettetevi in piedi con le gambe allargate all’altezza dei fianchi, con i piedi che guardano leggermente verso fuori e con la schiena dritta.

  • Page 52: Smaltimento

    7. SMALTIMENTO Riciclaggio dei rifiuti Il materiale di imballaggio può essere trasportato di nuovo al ciclo delle materie prime. Smaltire il materiale di imballaggio in conformità alle disposizioni di legge. Le informazioni possono essere recuperate dai sistemi di ritorno o di raccolta della vostra comunità.
  • Page 53 GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS Geachte klant, We zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH-assortiment hebt gekozen. De sportuitrusting van SPORTSTECH brengt hoogwaardige apparaten met nieuwe technologieën. Lees vóór gebruik deze gebruikershandleiding aandachtig door en gebruik het apparaat zoals aange- geven. Zo zul je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van hebben.
  • Page 54 1. Scan de QR-code 2. Bekijk video‘s 3. Begin snel en veilig Link naar de video's: https://service.innovamaxx.de/ah150_video We zijn ook actief op social media! Raadpleeg voor de meest recente productinformatie, trainingen en nog veel meer, onze: Instagram-pagina Facebook-pagina https://www.instagram.com/sportstech.de https://www.facebook.com/sportstech.de...
  • Page 55 INHOUD 1. VEILIGHEIDSINSTRUCTIES ..................56 2. EXPLOSIETEKENING/ONDERDELENLIJST ..............57 3. MONTAGE ......................58 4. REINIGING EN VERZORGING / ONDERHOUD ............. 59 5. OEFENINGEN MET DE DUMBBELL (KORTE HALTERS) ..........60 6. OEFENINGEN MET BARBELL (LANGE HALTER) ............61 7. VERWIJDERING ...................... 62...

  • Page 56: Veiligheidsinstructies

    • Voordat je met een krachttraining of cardiotraining begint, moet je goed opwarmen met stretchoefeningen. De AH150-halters zijn ZEER zwaar wanneer ze volledig zijn uitgerust met alle gewichten. Probeer aan het begin van een training NIET meer dan een gemiddeld gewicht te tillen.

  • Page 57: Explosietekening/Onderdelenlijst

    • Wacht 1 tot 2 uur na het eten voordat je met sporten begint. • Probeer nooit een schijf te vervangen als je de halter hebt opgetild. • Zorg ervoor dat de schijven correct zijn bevestigd met de meegeleverde afsluitdoppen. Onjuiste installatie kan ertoe leiden dat de schijven niet goed zijn bevestigd en per ongeluk vallen.

  • Page 58: Montage

    3. MONTAGE Plaats de gewichten op een hoogte net boven de grond om te voorkomen dat ze vallen en worden beschadigd of letsel veroorzaken. Neem de halterstang en kies de kant waarmee je wilt beginnen. Plaats eerst de grootste halterplaat op de halterstang. Vervolgens steek je opeenvolgend de kleinere platen op de halterstang, zodat het kleinste gewicht aan de buitenkant is geplaatst.

  • Page 59: Reiniging En Verzorging / Onderhoud

    Gewichtsverdeling Bedenk vooraf hoeveel gewicht je in totaal aan de halterstang wilt monteren en verdeel de halterplaten zodanig dat aan beide zijden hetzelfde gewicht is gemonteerd. Montage barbell (optioneel) Voordat je de lange halter monteert, moeten de halterplaten worden verwijderd om de montage te vergemakkelijken en letsel te voorkomen.

  • Page 60: Oefeningen Met De Dumbbell (Korte Halters)

    5. OEFENINGEN MET DE DUMBBELL (KORTE HALTERS) Staande dumbbell curl Beoogde spieren: biceps Ga rechtop staan en houd de rug recht. Zorg ervoor dat je de ellebogen dicht bij het lichaam houdt. De halters worden in rust op heuphoogte gehouden en afwisselend naar de borst getrokken.

  • Page 61: Oefeningen Met Barbell (Lange Halter)

    6. OEFENINGEN MET BARBELL (LANGE HALTER) Lunges met barbell achter het hoofd Beoogde spieren: quadriceps, bilspieren, dijspieren De halterstang wordt met beide handen vastgenomen en op de schouders geplaatst. Ga op heupbreedte staan, met je voeten een beetje naar buiten en een rechte rug. Span de buik- en bilspieren aan en maak een kniebuiging.

  • Page 62: Verwijdering

    7. VERWIJDERING Recyclingcyclus Verpakkingsmaterialen kunnen worden teruggebracht in de grondstoffenkringloop. Voer de verpakking af volgens de geldende voorschriften. Informatie kan worden verkregen uit de retournerings- en ophaalsystemen van je gemeente.
  • Page 64 Verkauf durch / Distributed by / Distribuido por / Distribué / Distribuito da / Verkoop via Sportstech Brands Holding GmbH Potsdamer Platz 11 10785 Berlin +49 30 220 663 520 www.sportstech.de...

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