Ejercicios Con Barra - SPORTSTECH AH150 Manuel

Sentadillas con barra detrás de la cabeza
Músculos objetivos: Cuádriceps, glúteos, músculos flexores
del muslo
La barra se agarra con ambas manos y se coloca en los hom-
bros. Póngase de pie con las piernas alineadas con la cadera,
los pies ligeramente hacia fuera y la espalda recta. Tense los mú-
sculos abdominales y glúteos al ponerse en cuclillas. Mantenga
la posición brevemente y vuelva a la posición inicial.
Levantamiento frontal
Músculos objetivos: hombros y trapecio
Póngase de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y sos-
tenga la barra con las palmas de las manos hacia adelante a la
altura de los muslos. Acerque la barra a su cuerpo, hasta debajo
de la barbilla. Mantenga la posición brevemente y vuelva a bajar
la barra lentamente. No pierda el equilibrio, pero asegúrese de
que sólo se mueve el antebrazo y que este movimiento sólo sea
posible por la tensión del tríceps.
Peso muerto
Músculos objetivos: Extensores de la espalda,
glúteos, musculatura de los muslos
Póngase de pie con las piernas ligeramente menos
abiertas que los hombros y los pies hacia afue-
ra. Agarre la barra con las palmas hacia adelante.
Desde una posición en cuclillas, con los omóplatos
ligeramente hacia atrás, eleve la barra hasta que
usted alcance una posición vertical. Baje el peso
al revés y tire de él de nuevo hacia arriba desde la
altura de las espinillas.
Remo inclinado con ambos brazos
Músculo objetivo: músculos superiores de la espalda
Colóquese de pie con las piernas alineadas con la cadera y con
la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45°, con la espalda
ligeramente arqueada. Agarre la barra con las palmas de las ma-
nos mirando hacia el cuerpo. Tire de la barra hacia su estómago
y regrésela lentamente a su posición original.

6. EJERCICIOS CON BARRA

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