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1.0km
Dans notre exemple, le temps de 2'00'' a été sélectionné pour la phase récupération et la zone cible n'a pas été activée.
Une fois les paramètres de la séquence récupération définis, appuyez sur le bouton
2'00' '
sur le nombre de répétitions réglé par défaut sur 10 pour cet entrainement.
x 10
x1
1.0km
Vous pouvez modifier le nombre de répétitions en appuyant sur le bouton OK, puis sur les boutons ▲ et ▼ pour en changer la valeur. Dans
notre exemple, celle-ci a été réglée sur 5.
2'00' '
x 5
x1
1.0km
Une fois le nombre de répétitions modifié, appuyez sur le bouton OK pour le valider puis sur le bouton ▼ pour positionner le curseur sur
le nombre de séries (X1) et appuyez à nouveau sur le bouton OK.
2'00' '
x 5
x1
nombre de
series
Modifiez le nombre de série en appuyant sur les boutons ▲ et ▼.
nombre de
series
Le nombre de série a été réglé sur 2. Le pictogramme
Appuyez sur le bouton OK pour positionner le curseur sur le pictogramme
Appuyez sur le bouton ▼ pour sélectionner le pictogramme
se relacher
on
de relâchement est paramétré sur 5'00'' sans zone cible. Appuyez sur le bouton OK pour modifier cette phase. Pour ce faire veuillez vous
5'00'
'
cible
référez aux indications relatives à la modification de la phase échauffement dont le fonctionnement lui est parfaitement identique.
ok
off
Une fois la phase de relâchement paramétrée, sélectionnez le pictogramme
entrainement.
sauvegarder
30'
sauvegarder
nouvel
Il n'est pas possible de modifier un entrainement , il vous est donc proposé de l'enregistrer en tant que nouvel entrainement.
entrainement
Une fois l'entrainement sauvegardé, vous pourrez :
demarrer
Démarrer votre entrainement.
menu
-
Revenir au menu principal.
nouvel entrainement
-
sauvegarde
Pour retrouver cet entrainement, à partir du menu principal, sélectionner activités, entrainement, mes entrainements.
mes
entrainements
Le nom de votre entrainement est créé automatiquement. Il reprend la structure type utilisée (fractionné ou pyramide) et le numéro de
création.
fractionne 1
2 series de
Le descriptif indique le nombre de série (2) puis le nombre de répétitions (5) et la durée ou distance des phases action et récupération
(1.00 km / 02'00'').
10.1.2. Structure et modification d'un entrainement pyramidal
10�1�2�1� Structure d'un entrainement pyramidal
Dans un entrainement pyramidal, chaque phase de l'entrainement est définie individuellement et constitue un bloc. La durée ou la distance ainsi que l'intensité
de chaque phase peut ainsi être différente de la phase précédente. De plus, chaque bloc créé peut être qualifié de phase d'action ou de récupération.
Il est possible de multiplier la séquence créée en jouant sur le nombre de séries qui peut être compris entre 1 et 6.
Les entrainements « pyramide complète » et « accélération progressive » sont basés sur cette structure.
pyramide
complete
Leur descriptif indique sur la première ligne le nombre de séries, puis sur la seconde, la durée ou la distance des séquences actions
1 serie de :
200m/400m/600m. . .
uniquement.
. . . 800m/600m/400m. . .
. . . 200m
Vous pourrez utiliser cette structure pour créer tout type d'entrainement nécessitant de travailler sur des distances ou des durées qui varient pendant la
séance.
10.1.2.2. Modification d'un entrainement fractionné
Les principes de modification d'un entrainement pyramidal sont les mêmes que pour un entrainement fractionné.
Utilisez les boutons ▲ et ▼ pour sélectionner les champs ou modifier les valeurs, le bouton OK pour valider et passer au champ suivant et le bouton
pour revenir au menu ou niveau supérieur.
11
indiquant le nombre de série est doublé.
symbolisant le nombre de série.
symbolisant la phase de relâchement. Dans cet entrainement, la phase
et appuyer sur le bouton OK pour sauvegarder cette
puis sur le bouton ▼ pour positionner le curseur
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