Table des Matières
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Faire
bouillir de l'avoine ordinaire dans
de l'eau. Garnir avec des fruits,
des noix, du lait, de la cannelle et
du miel.
Faire griller une tranche de pain
et garnir avec une tranche de
fromage, une tranche de jambon
et des tomates.
Parfait de yaourt Garnir un
yaourt de fruits. Parsemer avec
1 portion de noix, 2 à 3 cuillères
à soupe de germe de blé ou
de graines de lin moulues, 1
cuillère à soupe d'avoine et de la
cannelle.
beurre d'arachide sur le pouce
Pain grillé. Étaler du beurre d'ara-
demi-pomme, et 1 cuillère à café
de miel.
Longe de porc, pommes de
terre douces et haricots verts
Sauté de poulet
Aromatiser avec 2 cuillères à
soupe de sauce teriyaki
Tacos de bifteck avec salade
(3 pour les hommes, 2 pour les
femmes) Avec de la salsa, de
la coriandre, et parsemés de
fromage râpé
-
vettes ou haricots blancs et
sauce marinara
Hamburgers sans pain avec
frites au four, maïs et salade
Hamburgers grillés. Cuire les
pommes de terre coupées en
tranches sur une plaque à biscuits
Sandwich roulé à l'avocat et au
Garnir de laitue, de tomate, d'avo-
cat et de moutarde.
Fruits
Tomates
Des morceaux de fruits de votre
choix
Pomme tranchée
Protéines maigres
Longe de porc grillée ou cuite au
four
Poitrine ou cuisse de poulet
désossée sans peau
Crevettes (fraîches ou surgelées)
ou haricots blancs
dinde
Thon
Manuel du Propriétaire / d'Assemblage
Bonnes glucides
Avoine ordinaire
(Régulier ou à cuisson rapide)
Avoine, germe de blé et graines
de lin moulues
Bonnes glucides
Pommes de terre douces cuites
Riz brun ou sauvage
Tortillas de maïs
Pâtes de blé entier
Frites au four
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Noix et lait
Œuf, jambon et fromage
Yaourt grec ordinaire sans gras
et noix
Légumes
Haricots verts
Mélange de légumes sautés
(frais ou surgelés)
Salade
Soupe aux légumes
(Soupe maison ou en conserve
faible en sodium)
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Table des Matières
