Table des Matières
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Bons glucides
1 pomme moyenne
Mini-carottes
1 portion de croustilles
Barre d'énergie ou de protéines avec moins de 200 calories*
*Voir www.bowflex.com/Resources pour connaître les recommandations de la marque
Gâteries optionnelles
Vous avez le choix de remplacer le goûter n° 2 par une gâterie de 100 à 150 calories. Vous pouvez manger une gâterie optionnelle chaque jour,
mais pour un état de santé optimal, il est recommandé de se limiter à 3-4 fois par semaine. Utilisez la méthode qui vous convient le mieux. Voici
quelques exemples :
• ½ tasse de crème glacée faible en gras
• 1 petit sac de croustilles cuites au four
• 4 onces de vin ou 12 onces de bière légère
• 3 tasses de maïs soufflé léger
Exemple d'un régime de 3 jours
Sur la base des options de repas énumérées ci-dessus, un régime typique pour une période de 3 jours pourrait ressembler à ceci :
Petit-déjeuner :
Goûter n°1
Déjeuner :
Goûter 2 ou gâterie en option
Dîner
Choix de goûter
Protéines
10 à 15 amandes
2 cuillères à soupe d'humus
1 bâtonnet de fromage
Jour 1
Muffin aux œufs
Pomme et amandes
Sandwich roulé à l'avocat et au
thon avec soupe
½ tasse de barre de crème glacée Barre d'énergie
Pâtes aux crevettes
Guide d'assemblage / du propriétaire
Jour 2
Parfait de yaourt
Nut Thins
+ bâtonnet de
®
fromage
Les restes du dîner du jour 1
Sauté de poulet
47
Jour 3
Fruit + avoine aux noix
Mini-carottes et humus
Les restes du dîner du jour 2
Sac de maïs soufflé léger de 100
calories
Galettes de viande sans pain
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