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de la zone de fréquence cardiaque (ZFC) la plus efficace pour brûler les graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. Comme la condition
physique varie selon les personnes, votre zone de fréquence cardiaque pourrait être supérieure ou inférieure de quelques battements à l'indication
de ce tableau.
La façon la plus efficace pour brûler des graisses au cours de l'exercice consiste à commencer lentement et à augmenter progressivement l'intensité
jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne 60 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Continuez à ce rythme, en maintenant votre
fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus vous conservez votre fréquence cardiaque cible longtemps, plus votre
organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonction de l'âge. Comme indiqué
ci-dessus, votre fréquence cible optimale pourrait être légèrement supérieure ou inférieure. Consultez votre médecin pour connaître votre zone
personnelle de fréquence cardiaque cible.
Remarque : C omme pour tous les programmes d'exercices et de condition physique, utilisez toujours votre jugement lorsque vous augmentez la
durée ou l'intensité de votre exercice.
Notions de base de l'entraînement physique
Fréquence
Pour maintenir un bon état de santé, perdre du poids et améliorer votre endurance cardiovasculaire, utilisez l'appareil cardio Bowflex
Max Traine
MC
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au moins trois fois par semaine pendant 14 minutes chaque jour.
Si vous faites de l'exercice pour la première fois (ou lorsque vous reprenez un programme d'exercices régulier) et que vous n'êtes pas en mesure de
terminer une période de 14 minutes d'exercices continue, commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez la durée de votre entraînement jusqu'à
ce que vous atteigniez 14 minutes au total.
Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous n'êtes pas en mesure d'intégrer 14 minutes d'exercices continus dans votre horaire, essayez
d'accumuler 14 minutes en exécutant plusieurs entraînements plus courts pendant la journée. Par exemple, 7 minutes le matin et 7 minutes le soir.
Cela peut être une excellente façon de commencer votre entraînement cardio si vous n'avez pas l'habitude de suivre un entraînement intensif.
Pour de meilleurs résultats, combinez vos entraînements sur votre appareil cardio Bowflex
Max Trainer
avec un programme de musculation
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à l'aide d'un gymnase résidentiel de Bowflex
ou des haltères Bowflex
SelectTech
et suivez le Plan de perte de poids corporel Bowflex
qui
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accompagne votre appareil.
Constance
Les emplois du temps chargés, les obligations familiales et les tâches quotidiennes rendent difficile l'intégration de périodes d'exercices régulières
dans votre vie. Suivez ces conseils pour augmenter vos chances de réussite :
Planifiez vos entraînements de la même façon que vous planifiez vos réunions ou vos rendez-vous. Sélectionnez des journées et des heures pré-
cises chaque semaine et essayez de ne pas changer vos heures d'entraînement.
Prenez un engagement auprès d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un conjoint et encouragez-vous l'un l'autre pour demeurer sur la bonne voie
chaque semaine. Laissez des messages de rappel amicaux afin de demeurer constant et de vous tenir responsable.
Rendez vos entraînements plus intéressants en alternant les entraînements à l'état stable (une vitesse) et à intervalles (à vitesse variable). L'appa-
reil cardio Bowflex
Max Trainer
est encore plus amusant lorsque vous y ajoutez ce type de variété.
MC
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Vêtements
Il est important de porter des chaussures et des vêtements appropriés, sécuritaires et confortables lorsque vous utilisez l'appareil cardio Bowflex
MC
Max Trainer
, incluant :
MC
• des chaussures athlétiques de marche ou de course à semelle de caoutchouc;
• des vêtements d'exercice qui vous permettent de bouger librement et qui vous gardent confortablement au frais;
• un soutien athlétique qui offre stabilité et confort.
• une bouteille d'eau adaptée à l'exercice permettant une hydratation constante.
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