Table des Matières
Publicité
Entraînements
Suivez ces directives pour vous familiariser avec un programme d'exercices hebdomadaire. Utilisez votre jugement et les conseils de votre médecin
ou de votre professionnel en soins de santé pour trouver l'intensité et le niveau de vos entraînements.
Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Arrêtez l'exercice si vous éprouvez de la douleur ou de
la gêne à la poitrine, ou si vous avez de la difficulté à respirer ou vous vous sentez défaillir. Consultez un médecin avant de
réutiliser l'appareil. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil sont purement indicatives. La fréquence
cardiaque affichée sur la console est approximative et doit être utilisée uniquement à titre indicatif.
L'entraînement à intervalles et celui à l'état stable sont deux types d'entraînements que vous pouvez faire sur votre appareil cardio Bowflex
Trainer
:
MC
Entraînements à l'état stable
L'entraînement à l'état stable consiste à augmenter progressivement la vitesse de votre entraînement à une vitesse intense, mais confortable que
vous pouvez maintenir pendant presque tout votre entraînement. Hausser votre fréquence cardiaque à l'intérieur de la zone de fréquence cardiaque
cible pour brûler des graisses pendant un entraînement complet peut être une excellente séance d'entraînement à l'état stable. Par exemple, main-
tenir un taux de dépense de six calories par minute pendant un entraînement complet, sauf pendant l'échauffement et la récupération. Les entraî-
nements à l'état stable vous permettent de bâtir la confiance, la résistance et l'endurance dans les exercices et ils sont essentiels à un programme
d'entraînement cardiovasculaire bien équilibré.
Entraînements à intervalles
L'entraînement à intervalles signifie que vous devez adapter votre vitesse plus rapidement ou plus lentement pendant une durée donnée afin d'aug-
menter ou de diminuer votre fréquence respiratoire, votre fréquence cardiaque et votre dépense de calories. Ce type d'entraînement vous permet
de dépenser plus de calories qu'un entraînement standard dans un laps de temps plus court. À l'aide de l'affichage du taux de dépense de calories,
vous pouvez régler l'intensité de votre entraînement rapidement afin d'atteindre vos objectifs.
L'appareil cardio Bowflex
Max Trainer
MC
cours d'un segment SPRINT, efforcez-vous d'atteindre un niveau élevé de combustion de calories qui peut être répété pour les 8 segments. Puis,
pendant les segments de REPOS, diminuez l'intensité et préparez-vous pour le prochain segment SPRINT. Ces changements extrêmes d'intensité,
qui poussent votre corps vers un état d'épuisement, offrent le maximum d'avantages des séances d'entraînement à intervalles.
Les séances d'entraînement à intervalles proposent de la variété pour maximiser la dépense de calories et améliorer la condition physique.
L'appareil cardio Bowflex
Max Trainer
MC
valles devraient être beaucoup plus confortables que marcher ou courir à l'extérieur sur une surface dure ou sur un tapis roulant.
Taux de post-dépense
À la fin d'un entraînement à intervalles intense, votre corps aura besoin de dépenser de l'énergie supplémentaire pour reconstituer les réserves de
votre organisme. Cette énergie supplémentaire que votre corps utilisera correspond au taux de post-dépense, ou ECOPE (excès de consommation
d'oxygène post-exercice). Le niveau de ce besoin supplémentaire d'énergie pour votre corps est directement lié à de nombreux facteurs. Certains de
ces facteurs sont votre niveau de conditionnement physique, le niveau d'intensité de l'entraînement à intervalles, la durée de la privation d'oxygène
au cours de l'entraînement et les efforts physiques durant la phase de récupération.
En résumé, votre corps peut dépenser d'autres calories après votre séance d'entraînement. Ainsi, après un entraînement intense à intervalles MAX,
vous pourrez en ressentir les effets même des heures après la fin de la séance.
combine 8 segments SPRINT et 8 segments de REPOS pour créer un entraînement à intervalles. Au
MC
est conçu pour amortir vos articulations et vos muscles et les entraînements à l'état stable et par inter-
MC
Guide d'assemblage / du propriétaire
28
Max
MC
Publicité
Table des Matières
