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Réchauffement *
Avant d'utiliser votre appareil cardio Bowflex
à préparer votre corps pour l'entraînement :
Étirement dynamique du genou
Debout avec les pieds serrés. Ramenez un genou vers
l'avant, puis en haut vers la poitrine. Placez les mains autour
du tibia et tirez le genou vers la poitrine. Relâchez l'étirement
en plaçant le pied au sol. Chaque répétition de la séquence
doit durer d'une à trois secondes. Répétez en une séquence
de mouvements continus, contrôlés et fluides 10 à 20 fois.
Répétez l'étirement avec l'autre jambe.
Flexion dynamique du genou
Debout avec les pieds serrés. Appuyez une main au mur
pour garder l'équilibre, au besoin. Élevez le talon d'un pied
vers les fesses. Relâchez l'étirement en plaçant le pied au
sol. Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à
trois secondes. Répétez en une séquence de mouvements
continus, contrôlés et fluides 10 à 20 fois. Répétez l'étirement
avec l'autre jambe.
Coup de genou dynamique
Tenez-vous debout et soulevez une jambe, les mains à la
hauteur des hanches, le genou fléchi. Appuyez une main
au mur pour garder l'équilibre, au besoin. Redressez le
genou aussi loin qu'il est confortable de le faire. Relâchez
l'étirement en fléchissant le genou. Chaque répétition de la
séquence doit durer d'une à trois secondes. Répétez en une
séquence de mouvements continus, contrôlés et fluides 10 à
20 fois. Répétez l'étirement avec l'autre jambe.
Rotation dynamique
Tenez-vous debout, les pieds espacés de la largeur des
épaules. Fléchissez les coudes, les bras étirés sur les côtés.
Faites une rotation de la partie supérieure de votre corps d'un
côté, puis de l'autre, aussi loin qu'il est confortable de le faire.
Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à trois se-
condes. Répétez en une séquence continue, contrôlée et
fluide 10 à 20 fois.
*
Source : Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, deuxième édition, 2010. HumanKinetics.com
Max Trainer
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Guide d'assemblage / du propriétaire
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