Übungen - Sportplus SP-HG-010 Mode D'emploi

3. Übungen
SP-HG-010-IM-V01.indb 20 SP-HG-010-IM-V01.indb 20
BEINSTRECKER
(Quadrizeps)
Führen Sie die Rollpolster in das untere Loch ein, haken
Sie ihre Beine um die Rollpolster ein und ergreifen Sie
die Unterseite des Sitzes, strecken Sie langsam ihre
Beine aus.
CRUNCHIES
(Hintere, untere Bauchmuskel, grosser Rückenmuskel)
Führen Sie die „t"-Stange durch den oberen Kabelzug
und die Rollpolster in das untere Loch ein. Haken Sie
ihre Beine um die Rollpolster ein und ergreifen Sie die
Stange. Beugen Sie ihre Taille und beugen Sie sich so
weit nach vorne und nach unten wie möglich.
PPREDIGER-CURLS
(Bizeps – Unterarm-beuger)
Führen Sie die „t"-Stange durch den unteren Kabelzug
und die Rollposter in das obere Loch im Sitz ein und
lehnen Sie sich nach vorne. Greifen Sie die Stange und
positionieren Sie ihre Ellbogen an den Rollpolstern,
beugen Sie die Stange in einem Bogen so weit wie
möglich nach oben.
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5/6/2021 4:57:06 PM 5/6/2021 4:57:06 PM