Sportplus SP-HG-010 Mode D'emploi page 58

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KICK LATERALE
(adduttore)
Questo esercizio deve essere eseguito una gamba alla
volta. Assumere una posizione eretta come per il kick
posteriore. Partire da una posizione a gambe incrociate,
quindi allungare una gamba lateralmente il più possibile.
Appoggiarsi al cuscinetto.
KICK POSTERIORE
(grande gluteo)
Questo esercizio deve essere eseguito una gamba alla
volta. Inserire la cinghia della caviglia nella puleggia
inferiore e i cuscinetti nel foro superiore. Agganciare la
cinghia alla propria caviglia. Appoggiarsi al cuscinetto,
quindi eseguire lentamente un kick posteriore e tornare
sempre lentamente in posizione.
VOGATA SU PULEGGIA INFERIORE
(trapezio; grande dorsale)
Inserire la barra a „t" nella puleggia inferiore. Sedersi
con i piedi contro i rinforzi trasversali. Sedersi piegando
leggermente le gambe, quindi inarcare la schiena e
portare la barra verso la propria vita, tenendo i gomiti
verso l'interno.
CURL BICIPITI
(bicipiti; flessori avambraccio)
Inserire la barra a „t" nella puleggia inferiore, afferrare la
barra e posizionarsi con le braccia diritte e i gomiti che
aderiscono al corpo. Spingere la barra il più possibile in
alto muovendo solo gli avambracci.
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5/6/2021 4:57:14 PM 5/6/2021 4:57:14 PM