Sportplus SP-HG-010 Mode D'emploi page 21

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SCHMETTERLING (BRUSTMASCHINEN-ZÜGE)
(Brustmuskel, fast vollständig isoliert)
Sitzen Sie sich vorab gedehnt, mit dem Oberarm parallel
zum Boden und Ihren Unterarmen gegen die Rollpolster
gelehnt. Drücken Sie mit ihren Ellbogen zusammen, nicht
mit ihren Händen.
LATZUG NACH VORNE
(Grosser Rückenmuskel – hinterer Deltoid-Oberarm-
bizeps)
Führen Sie die lat-stange durch den oberen Kabelzug
und bringen Sie das Rollpolster in die obere Position.
Greifen Sie die Griffe und sitzen Sie mit den
Unterschenkeln unter den Rollpolstern. Beugen Sie ihren
Rücken und ziehen Sie die Stange zu ihrer Brust.
BEIN-CURL
(Kniesehnen-Gruppe)
Diese Übung wird mit einem Bein gleichzeitig ausgeführt.
Führen Sie die Rollpolster in das obere Loch ein, haken
Sie ihre Knie um den oberen Polster und beugen Sie ihr
Bein so weit wie möglich.
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