Sportplus SP-HG-010 Mode D'emploi page 70

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PATADA HACIA UN LADO
(Abductor)
Realizar el ejercicio con una pierna simultáneamente.
Siéntese en posición erguida como para la patada
hacia atrás. Empiece con las piernas cruzadas y, a
continuación, estire la pierna hacia un lado lo más que
pueda. Apóyese sobre el rodillo acolchado.
PATADA HACIA ATRÁS
(Músculo grande del glúteo)
Realizar el ejercicio con una pierna simultáneamente.
Introduzca el manguito del tobillo por la tracción de cable
inferior y el rodillo acolchado en el agujero superior.
Coloque el manguito por encima del tobillo. Apóyese
sobre el rodillo acolchado, arrastre la pierna lentamente
hacia atrás y vuelva a la posición inicial.
REMO EN LA TRACCIÓN DE CABLE INFERIOR
(Músculo grande trasero trapecio-dorsal ancho)
Introduzca la barra T por la tracción de cable inferior.
Siéntese con sus pies apoyados en la barra transversal.
Colóquese con las piernas ligeramente flexionadas,
doble su espalda y tire de la barra hacia la cintura,
mantenga los codos en la parte inferior.
CURL DE BÍCEPS
(Bíceps - Flexor antebrazo)
Introduzca la barra T por la tracción de cable inferior,
agarre la barra y colóquese con los brazos rectos y con
los codos juntos cerca del cuerpo. Flexione la barra lo
más que pueda moviendo el antebrazo hacia arriba.
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