Tréninkový Návod; Vytrvalostní Trénink; Intenzita Zatížení; Rozsah Zatížení - Kettler UM 678 Serie Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement

Masquer les pouces Voir aussi pour UM 678 Serie:

page de 124

/ 124
Matières
Table des Matières
Signets

Table des Matières

Les langues disponibles

Návod ke cvi ení

Tento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce.

Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému.

Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního trénin-

ku. Ten vede především ke změnám a přizpůsobením v obě-

hovém systému. K těm se počítá pokles klidové tepové frek-

vence a zátěžového pulzu.

Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdeč-

ních komor a prokrvování srdečního svalu

(koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu a

množství vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapa-

cita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové

výměny. Chceme-li dosáhnout těchto pozitivních změn, je

třeba plánovat trénink podle určitých zásad.

Intenzita tréninku

Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně frek-

vencí šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapá-

ní třeba překonávat. Odpor při šlapání si trénující osoba

nastavuje sama regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Je

třeba stále dbát na to, abyste se ohledně intenzity nepřepína-

li a vyhýbali se přetížení. Špatný nebo nadměrný trénink

může vést k poškození zdraví.

Maximální puls:

Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuální-

ho maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frek-

vence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za

minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Graf pulsu

Puls

Kondice a spalování tuku

220

Maximální puls

200

(220 mínus věk)

180

160

Kondiční puls

(75% z max. pulsu)

140

120

100

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90

Puls po zátěži:

Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75%

individuálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).

65% = tréninkový cíl spalování tuků

75% = tréninkový cíl zlepšení kondice

V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Rozsah zatížení

Začátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznená-

hlu. První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké a

mít intervalovou strukturu.

Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní

lékařství následující zátěžové faktory:

Četnost

tréninků

2-3 x týdně

1-2 x týdně

Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v

trvání 30-60 minut.

Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat

následovně:

Četnost tréninků

Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně

2 minuty tréninku