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COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION DÉPLIÉE
Placez-vous der-
rière le rameur
et soulevez le
rail (J) jusqu'à
ce que le rameur
roule sur les rou-
lettes. Ensuite,
déplacez douce-
ment le rameur
jusqu'à l'empla-
cement souhaité,
puis baissez-le
jusqu'au sol. Ne tenez pas et ne tirez pas la console
quand vous déplacez le rameur.
COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION PLIÉE
Référez-vous à la section COMMENT PLIER ET
RANGER LE RAMEUR page 11, et pliez le rameur.
Ensuite, tenez la poignée du cadre (K), placez votre
pied sur un pied du stabilisateur (R), puis faites bas-
culer le rameur jusqu'à ce qu'il roule sur ses roulettes.
Déplacez doucement le rameur jusqu'à l'emplacement
souhaité, puis baissez-le en position de rangement.
Ne tenez pas et ne tirez pas la console quand vous
déplacez le rameur.
R
J
K
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
cale-pieds et réglez les sangles sur vos pieds. Ensuite,
tenez la barre de tirage, la paume de vos mains vers le
bas.
Un entraînement de rameur correcte est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Glissez
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre
jusqu'à ce que vos mains soient placées directe-
ment au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Alors que vous tendez les jambes, tirez la
barre vers votre poitrine. Gardez les coudes vers
l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à
tirer la barre jusqu'à ce que vos mains soient à la
hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez en effectuant chaque phase d'un mouvement
fluide. Il est important de respirer normalement quand
vous ramez ; ne retenez jamais votre respiration.
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