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COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans
les repose-pieds et ajustez les sangles à vos pieds.
Ensuite, tenez la barre du rameur en dirigeant les
paumes de vos mains vers le bas.
L'entraînement approprié du rameur consiste en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre
du rameur jusqu'à ce que vos mains se situent
au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Repoussez-vous vers l'arrière à l'aide de vos
jambes. Inclinez-vous légèrement vers l'arrière, au
niveau des hanches (non de la taille), en gardant
votre dos droit. À mesure que vous redressez les
jambes, tirez la barre du rameur vers votre poitrine.
Gardez les coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment droites. Continuez à tirer
la barre du rameur jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant les trois phases
d'un mouvement homogène et fluide. N'oubliez pas de
respirer normalement en ramant ; ne retenez jamais
votre respiration.
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