Table des Matières
Publicité
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à
l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de
fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé
ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme
souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle
vous désirez vous entraîner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
Ceci peut être réalisé en utilisant la formule suivante :
220 – votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour une
personne de votre âge. Pour déterminer la gamme
efficace de la fréquence cardiaque et atteindre des buts
spécifiques, vous calculez simplement un pourcentage
de votre FCM. Votre zone de conditionnement pour la
fréquence cardiaque est 50 à 90 % de votre FCM. 60 %
de votre FCM est la zone qui consomme la graisse alors
que 80 % sert à renforcer le système cardiovasculaire.
Cette gamme de 60 à 80 % est la zone idéale pour en
retirer le plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour une personne de 40 ans se calcule de la façon
suivante :
220 - 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la console fera le calcul automatiquement.
L'entrée de l'âge sert aux programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM, vous
pouvez décider du but que vous voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque
maximale, vous pouvez décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids. Les
colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une
personne dont l'âge est énuméré au bas de chaque colonne. Le conditionnement pour la fréquence
cardiaque maximale, pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est
représenté par deux différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but
des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement
cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %,
respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre
médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
Publicité
Table des Matières
