Table des Matières
Publicité
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation
des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence cardiaque,
plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est
plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans
laquelle vous désirez vous entraîner, vous
devez d'abord déterminer votre fréquence
cardiaque maximale (FCM). Ceci peut être
réalisé en utilisant la formule suivante : 220 –
votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour
une personne de votre âge. Pour déterminer
la gamme efficace de la fréquence cardiaque
et atteindre des buts spécifiques, vous
calculez simplement un pourcentage de votre
FCM. Votre zone de conditionnement pour la
fréquence cardiaque est 50 à 90 % de votre
FCM. 60 % de votre FCM est la zone qui
consomme la graisse alors que 80 % sert à
renforcer le système cardiovasculaire. Cette
gamme de 60 à 80 % est la zone idéale pour
en retirer le plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour une personne de 40 ans se calcule de la façon suivante :
220 - 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la console fera le calcul automatiquement.
L'entrée de l'âge sert aux programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM, vous
pouvez décider du but que vous voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale,
vous pouvez décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement cardiovasculaire
(entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires sur le
tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une personne dont l'âge est
énuméré au bas de chaque colonne. Le conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale, pour le
conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux différentes lignes
qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur
gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être
atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur
un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout
programme d'exercices.
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
25
Dyaco Canada Inc. 2016
Publicité
Table des Matières
