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INCLINAISON VERS L'AVANT EN RAMANT AVEC LES HALTÈRES
ACCENTUATION : PARTIES MOYENNE ET SUPÉRIEURE DU DOS – DEVANT DES BRAS
1. Tenez les haltères avec une prise par-dessus, les bras
entièrement étendus devant les cuisses et les pieds
espacés à la largeur des épaules.
2. Gardez la partie inférieure du dos légèrement arquée tout
au long de l'exercice (voir la vue de côté).
3. Commencez l'exercice en montant les coudes vers le haut
et l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient fléchis à 90o.
4. Descendez les haltères lentement à la position de départ.
5. Répétez cette séquence pendant la durée de l'intervalle de
force.
EXTENSION DES BRAS
ACCENTUATION : POITRINE, ÉPAULES, ARRIÈRE DES BRAS
Cet exercice comprend deux variations. Si vous ne pouvez pas
effectuer cet exercice tel qu'illustré, placez les genoux par terre, sur un tapis ou sur un oreiller. De
plus, une plus grande distance entre les mains met plus d'accent sur les muscles de la poitrine et des
épaules, alors qu'une plus petite distance entre les mains
met plus d'accent sur les muscles des triceps (arrière
des bras).
1. Placez les mains par terre ou sur un ensemble
d'haltères (attention : les haltères peuvent rouler et
vous blesser, surtout si elles sont rondes);
rapprochez les muscles abdominaux de la colonne
vertébrale pour garder une ligne droite entre les
chevilles et les épaules.
2. Commencez avec les coudes fléchis à 90
3. Redressez les bras complètement.
4. Répétez cette séquence pendant la durée de
l'intervalle de force.
DÉVELOPPÉ DES ÉPAULES AVEC DES HALTÈRES
ACCENTUATION : ÉPAULES
1. Tenez les haltères à la hauteur des épaules avec une prise par-
dessus (les paumes orientées vers l'avant) ou une prise neutre
(les paumes face-à-face).
2. Poussez les haltères verticalement jusqu'à ce que les bras
soient entièrement tendus.
3. Descendez lentement à la position de départ.
4. Répétez cette séquence pendant la durée de l'intervalle de
force.
o
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