Spirit XT485 Guide D'utilisation page 23

4. La fenêtre tuteur fait clignoter la vitesse maximale préréglée du programme choisi (3 mi/h ou 5
km/h). Utilisez les boutons SPEED + ou – pour régler, puis appuyez sur le bouton ENTER.
Chaque programme comprend divers changements de vitesse tout au long pour vous
permettre de réduire la vitesse maximale que le programme peut atteindre.
5. La fenêtre tuteur fait clignoter la valeur d'inclinaison préréglée du programme choisi (1,0 %).
Utilisez les boutons SPEED + ou – pour régler et appuyez sur le bouton ENTER.
6. La fenêtre tuteur fait clignoter le nombre d'intervalles désiré (10 est la valeur par défaut; vous
pouvez aussi choisir 10, 20 ou 30). Utilisez les boutons SPEED + ou – pour régler et appuyez
sur le bouton ENTER.
7. La fenêtre tuteur affiche le temps d'intervalle du programme (1 :00 est la valeur par défaut). Le
temps que vous choisissez comptera pour la durée des intervalles du programme cardio et de
force.
Note : En moyenne, vous complèterez entre 15 et 20 répétitions des exercices de force dans
un intervalle de 0 :30. Comme règle générale, plus l'intervalle dure longtemps, moins de poids
(haltères) et de vitesse (tapis roulant) seront nécessaires. Utilisez les boutons + ou – pour
régler et appuyez sur le bouton ENTER.
8. La fenêtre tuteur fait clignoter le temps de récupération désiré (0 :30 est la valeur par défaut)
après avoir complété les intervalles des programmes cardio et de force. Utilisez les boutons +
ou – pour régler et appuyez sur le bouton ENTER.
EXEMPLE D'UN PROGRAMME
• L'utilisateur ou l'utilisatrice choisit 10 intervalles (5 de cardio et 5 de force) avec les durées
d'intervalles suivantes – la durée de chaque intervalle pour le cardio et la force est 0 :30 et
pour la récupération, 1 :00.
• Le programme commence avec une période de récupération de 3 :00 (1 :00 @ 1 mi/h / km/h,
1 :00 @ 2 mi/h / km/h et 1 :00 @ 3 mi/h / km/h).
• Le premier intervalle de cardio commence et dure 0 :30; la console compte à rebours jusqu'à
0 :00 et la fenêtre tuteur affiche « INTERVALLE DE FORCE 1, COMMENCEZ À RAMER LES
HALTÈRES »)
• L'utilisateur ou l'utilisatrice descend du tapis roulant et effectue un exercice de force. La
console compte à rebours jusqu'à 0 :00 et émet trois signaux sonores pour avertir l'utilisateur
ou l'utilisatrice de retourner sur le tapis roulant.
• La console affiche « APPUYEZ SUR LE BOUTON START POUR COMMENCER LA
RÉCUPÉRATION »; l'utilisateur ou l'utilisatrice marche @ 2 mi/h / km/h pendant 1 :00.
• La console affiche alors le deuxième intervalle de cardio et le processus continue jusqu'à ce
que l'utilisateur ou l'utilisatrice ait effectué cinq intervalles de cardio, de force et de
récupération; les cinq exercices de force seront effectués en séquence tel que mentionné dans
ce guide d'utilisation.
• Les derniers 2 :00 consistent en une phase de récupération pendant laquelle l'utilisateur ou
l'utilisatrice marche sur le tapis roulant @ 2 mi/h / km/h.
• Si vous choisissez 20 intervalles, vous effectuerez chaque exercice de force deux fois avant
de passer à l'exercice suivant. Si vous choisissez 30 intervalles, vous effectuerez chaque
exercice de force une fois avant de passer à l'exercice suivant et répéterez la séquence des
cinq exercices une deuxième et une troisième fois.
Attention : Pour les exercices avec des haltères, choisissez deux haltères que vous pourrez lever de
façon sécuritaire et efficace pendant l'intervalle de force que vous avez choisi.