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MANUAL
PR OG R A MM E : I N T E R VA L L E S
INTERVALS
Marche ou course à des niveaux de VITESSE alternés. Objectifs de durée avec un choix de 10 niveaux de
ROLLING
difficulté.
WEIGHT LOSS
(les segments en montée durent 30 secondes ; les segments en descente durent 90 secondes).
GOLF COURSE
MI/H
Niveau 1
Niveau 2
RACE
Niveau 3
Niveau 4
CUSTOM 1
Niveau 5
Niveau 6
CUSTOM 2
Niveau 7
Niveau 8
MANUAL
Niveau 9
THR ZONE 1
Niveau 10
INTERVALS
THR ZONE 2
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 5 minutes chacune et sont comprises dans la durée du programme.)
ROLLING
PROGRAMME : PERTE DE POIDS
VALLEY
WEIGHT LOSS
Ensemble d'exercices comportant diverses combinaisons de montées et de descentes (degrés d'INCLINAISON).
TOUR
GOLF COURSE
Objectifs de durée avec un choix de 10 niveaux de difficulté.
RACE
SEGMENTS DU PROGRAMME DE PERTE DE POIDS (chaque segment dure 30 secondes)
ÉCHAUFFEMENT
CUSTOM 1
élévation
0,0
0,5
Niveau 1
Vitesse
1,0
1,5
élévation
0,0
0,5
CUSTOM 2
Niveau 2
Vitesse
1,3
1,9
élévation
0,5
1,0
Niveau 3
THR ZONE 1
Vitesse
1,5
2,3
élévation
0,5
1,0
Niveau 4
THR ZONE 2
Vitesse
1,8
2,6
élévation
1,5
1,5
Niveau 5
Vitesse
2,0
3,0
VALLEY
élévation
1,5
1,5
Niveau 6
Vitesse
2,3
3,4
TOUR
élévation
1,5
2,0
Niveau 7
Vitesse
2,5
3,8
élévation
1,5
2,0
Niveau 8
Vitesse
2,8
4,1
élévation
2,0
2,5
Niveau 9
Vitesse
3,0
4,5
élévation
2,0
2,5
Niveau
10
Vitesse
3,3
4,9
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 5 minutes chacune et sont comprises dans la durée du programme.)
SEGMENTS DU PROGRAMME INTERVALLES
ÉCHAUFFEMENT
1
2
1,0
1,5
2,0
4,0
1,0
1,5
2,0
4,5
1,3
1,9
2,5
5,0
1,3
1,9
2,5
5,5
1,5
2,3
3,0
6,0
1,5
2,3
3,0
6,5
1,8
2,6
3,5
7,0
1,8
2,6
3,5
7,5
2,0
3,0
4,0
8,0
2,0
3,0
4,0
8,5
1
2
3
4
1,5
1,5
1,0
0,5
2,0
2,5
3,0
3,5
1,5
1,5
1,0
0,5
2,5
3,0
3,5
4,0
2,0
2,0
1,5
1,0
3,0
3,5
4,0
4,5
2,0
2,0
1,5
1,0
3,5
4,5
4,5
5,0
2,5
2,5
2,0
1,5
4,0
4,5
5,0
5,5
2,5
2,5
2,0
1,5
4,5
5,0
5,5
6,0
3,0
3,0
2,5
2,0
5,0
5,5
6,0
6,5
3,0
3,0
2,5
2,0
5,5
6,0
6,5
7,0
3,5
3,5
3,0
2,5
6,0
6,5
7,0
7,5
3,5
3,5
3,0
2,5
6,5
7,0
7,5
8,0
( m o d èl e s T 61 , T 6 2, T 63 e t T 6 4)
3
4
RÉCUPÉRATION
2,0
4,0
1,5
2,0
4,5
1,5
2,5
5,0
1,9
2,5
5,5
1,9
3,0
6,0
2,3
3,0
6,5
2,3
3,5
7,0
2,6
3,5
7,5
2,6
4,0
8,0
3,0
4,0
8,5
3,0
(modèles T61, T62, T63 et T64)
5
6
7
8
0,5
0,5
1,0
1,5
4,0
3,5
3,0
2,5
1,0
0,5
1,0
1,5
4,5
4,0
3,5
3,0
1,0
1,0
1,5
2,0
5,0
4,5
4,0
3,5
1,0
1,0
1,5
2,0
5,5
5,0
4,5
4,5
1,5
1,5
2,0
2,5
6,0
5,5
5,0
4,5
1,5
1,5
2,0
2,5
6,5
6,0
5,5
5,0
2,0
2,0
2,5
3,0
7,5
6,5
6,0
5,5
2,0
2,0
2,5
3,0
7,5
7,0
6,5
6,0
2,5
2,5
3,0
3,5
8,0
7,5
7,0
6,5
2,5
2,5
3,0
3,5
8,5
8,5
7,5
7,0
1,0
1,0
1,3
1,3
1,5
1,5
1,8
1,8
2,0
2,0
RÉCUPÉRATION
0,5
0,0
2,3
1,5
0,5
0,0
2,6
1,8
1,0
0,5
3,0
2,0
1,0
0,5
3,4
2,3
1,5
1,0
3,8
2,5
1,5
1,0
4,1
2,8
2,0
1,5
4,5
3,0
2,0
1,5
4,9
3,3
2,5
2,0
5,3
3,5
2,5
2,0
5,6
3,8
16
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