Horizon Fitness HZ Série Guide D'utilisation page 23

CONSEILS
ÉTIREMENTS TOUT D'ABORD
Avant d'utiliser le tapis roulant, il convient de consacrer quelques minutes à pratiquer quelques exercices
d'étirement de basse intensité. L'étirement avant l'entraînement augmente la flexibilité musculaire et
réduit les risques de blessures connexes. Débuter chacun de ces exercices d'étirement d'un mouvement
lent et doux. Ne pas s'étirer au point de ressentir de la douleur. Veiller à ne pas sautiller lors des exercices
d'étirement.
2. ÉTIREMENT DES QUADRICEPS EN POSITION DEBOUT
En s'aidant d'un mur pour garder l'équilibre, saisir la cheville
gauche de la main gauche et maintenir le pied contre le dos
de la cuisse pendant 15 secondes. Répéter l'exercice avec la
cheville et la main droites.
ÉTIREMENT
1. ÉTIREMENT DES MOLLETS EN POSITION DEBOUT
Se tenir debout près d'un mur, les orteils du pied gauche à environ 45 cm du
mur, le pied droit à environ 30 cm derrière. S'incliner vers l'avant en poussant
contre le mur avec les paumes. Garder les talons à plat et maintenir cette
position pendant 15 secondes environ. Veiller à ne pas sautiller en s'étirant.
Répéter de l'autre côté.
3. ÉTIREMENT DES ISCHIO-JAMBIERS ET DES MUSCLES
DU BAS DU DOS
S'asseoir sur le sol, jambes rapprochées et étendues devant soi. Ne pas
serrer les genoux. étirer les doigts vers les orteils et maintenir la position
pendant 15 secondes. Veiller à ne pas sautiller en s'étirant. Retourner à la
position assise, dos droit. Répéter l'exercice une fois.
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