Opwarmen/Strekken/Afkoelen - PowerPeak Home Trainer Magnetic Mode D'emploi

• Stop de training onmiddellijk als u pijn voelt of enige andere problemen zich voordoen.
• Probeer tijdens te training zoveel mogelijk uw ademhaling te reguleren zodat u rustig en gelijkmatig
ademt.
• Om blessures te vermijden, is het belangrijk om goed op te warmen voor de training en af te koelen
na de training. Gebruik de oefeningen die beschreven zijn in deze gebruiksaanwijzing.
• Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk eraan dat u door de lichamelijke belasting
meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken.
• Draag gemakkelijk zittende kleding terwijl u het apparaat gebruikt en draag bij voorkeur sport‐ of
aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken, deze kunnen immers in de bewegende onderdelen
van het apparaat vastraken.
OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN
Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te
koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de inspanning die gaat
volgen. De afkoel‐ /ontspanningsperiode na de trainingssessie zorgt ervoor dat u geen spierklachten
krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten:
• Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5‐10 minuten op. De rekoefeningen
zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier.
• Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten
vermeden worden.
Nekoefeningen (1)
Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw
borst en draai dan uw hoofd naar links. U voelt weer de comfortabele spanning in uw nek.
Oefeningen voor het schoudergebied (2)
Hef de linker‐ en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide tegelijk op.
Rekoefeningen voor de armen (3)
Strek afwisselend uw linker‐ en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker
en rechterzijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.
14