PowerPeak Home Trainer Magnetic Mode D'emploi page 63

Exercices pour les cuisses (4)
Appuyez‐vous de la main gauche contre un mur, pliez la jambe droite vers l'arrière et tirez le pied vers le
haut avec la main droite. Essayez de rapprocher votre pied vers le haut avec la main droite. Essayez de
rapprocher votre pied le plus près possible de vos fesses. Répétez cet exercice 15 fois de suite. Puis
changez de jambe.
Extension de l'intérieur de la cuisse et de la jambe (5)
Asseyez‐vous sur le sol et placez vos pieds de telle sorte que vos genoux regardent vers l'extérieur.
Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre entrejambe. Pressez prudemment vos genoux vers
le bas. Répétez plusieurs fois cet exercice, 15 fois si possible.
Toucher ses orteils (6)
Pilez le torse lentement vers l'avant et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Essayez de
descendre le plus bas possible vers vos orteils et répétez cet exercice 15 fois.
Exercices pour les tendons des genoux (7)
Asseyez‐vous sur le sol et étirez votre jambe droite, Pilez votre jambe gauche et déposez votre pied sur
votre cuisse droite. Essayez alors d'atteindre votre pied droit avec votre main droite. Répétez cet
exercice 15 fois de suite. Puis changez de jambe.
Exercices pour les mollets/tendons d'achille (8)
Appuyez‐vous au mur, bras tendus en faisant porter tout le poids de votre corps sur vos deux mains.
Tendez alternativement la jambe gauche et la jambe droite vers l'arrière. Ceci permet d'étirer les
muscles et les tendons de la jambe tendue. Répétez cet exercice 15 fois pour chaque jambe.
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