PowerPeak Home Trainer Ergometer Mode D'emploi page 79

S trečinková cvičení paží (3)
Natahujte střídavě levou a pr
těla. Toto cvičení několikrát opakujte.
C vičení pro horní část stehen (4)
Opřete se rukou o stěnu a poté sá
nejblíže k zadku jak jen to bude možné. Pociťujte příjemné napětí v horní přední části svého stehna.
Bude‐li to možné, vydržte v této poloze 30 sekund a toto cvičení zopakujte dvakrát pro každou nohu.
V nitřní část horních stehen (5)
Sedněte si na podlahu a dejte no
co nejblíže k rozkroku. Nyní svá chodidla opatrně stlačte směrem dolů. Bude‐li možno, vydržte v této
poloze po dobu 30‐40 sekund.
D otýkejte se svých prstů na nohou (6)
Pomalu skloňte svůj trup směrem dolů a
nejníže ke svým prstům na nohou. Bude‐li možno, vydržte v této poloze 20‐30 sekund.
C vičení pro kolena (7)
Sedněte si na podlahu a
horní část svého pravého stehna. Nyní se pokuste dosáhnout svou pravou rukou na své pravé chodidlo.
Bude‐li to možné, vydržte v této poloze 20‐30 sekund.
avou paži směrem ke stropu. Pociťujte napětí v levé a pravé straně svého
hněte směrem dozadu a zdvihněte svou pravou nebo levou nohu co
hy tak, aby vaše kolena směřovala směrem ven. Svá chodidla přitáhněte
zkuste se rukama dotknout svých chodidel. Skloňte se co
natáhněte svou pravou nohu. Ohněte svou levou nohu a její chodidlo dejte na
79