PowerPeak Home Trainer Ergometer Mode D'emploi page 63

• La vitesse ne joue aucun rôle dans les exercices d'étirement. Les mouvements rapides ou heurtés
sont à éviter.
Exercices pour la tête (1)
Tournez la tête vers la droite jusqu'à percevoir la tension dans votre nuque. Levez alors le menton vers
le haut et ouvrez la bouche. Tournez la tête vers la droite et abaissez‐la ensuite jusqu'à la poitrine. Vous
pouvez répéter cet exercice plusieurs fois de suite.
Exercices pour les épaules (2)
Relevez alternativement l'épaule droite et l'épaule gauche.
Exercices d'étirement pour les bras (3)
Etirez alternativement le bras gauche et le bras droit en direction vers le haut. Sentez la tension qui
s'installe du cote gauche et du côté droit. Répétez plusieurs fois cet exercice.
Exercices pour les cuisses (4)
Appuyez‐vous de la main gauche contre un mur, pliez la jambe droite vers l'arrière et tirez le pied vers le
haut avec la main droite. Essayez de rapprocher votre pied vers le haut avec la main droite. Essayez de
rapprocher votre pied le plus près possible de vos fesses. Répétez cet exercice 15 fois de suite. Puis
changez de jambe.
Extension de l'intérieur de la cuisse et de la jambe (5)
Asseyez‐vous sur le sol et placez vos pieds de telle sorte que vos genoux regardent vers l'extérieur.
Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre entrejambe. Pressez prudemment vos genoux vers
le bas. Répétez plusieurs fois cet exercice, 15 fois si possible.
63