Na De Training - Vitalmaxx ZJ1002 Mode D'emploi

Na de training

Doe altijd enkele stretchoefeningen na de training, om de bloedsomloop langzaam op
een normaal niveau te brengen. Hieronder vindt u een voorbeeldoefeningen.
00162_de-en-fr-nl_V3.indb 77 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 77
77
Bovenlichaam: Ga recht staan, kruis de armen boven het
hoofd en trek met de rechter hand de linker elleboog naar
rechts. Het bovenlichaam gaat lichtjes mee. Behoud deze po-
sitie gedurende 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Kuiten: Ga staan. Zet het rechter been naar voren en maak
hiermee een hoek, terwijl het linker been gestrekt blijft. Duw
langzaam de linker hiel op de grond. Behoud deze positie ge-
durende 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Voorkant dijbeen: Ga op een been staan en maak een hoek
met het andere en raak met de hand de voet aan. Trek het naar
de billen en behoud de positie gedurende ca. 5 – 20 seconden.
Wissel van kant.
Rug: Ga plat op de rug liggen. Maak een hoek met het rech-
ter been en leg het over het uitgestrekte linker been. De heup
draait, beide schouders moeten op de grond blijven. Ca. 5 – 20
seconden lang aanhouden. Wissel van kant.
Binnenkant dijbeen: Ga op de grond zitten, draai de knieën
naar buiten, leg de voetzolen bijeen en trek ze naar het
lichaam. Leg de handen rond de enkels en duw de knieën met
de ellebogen lichtjes naar de grond. Strek daarbij de rug. Ca.
5 – 20 seconden lang aanhouden.
Volledig been: Ga hurken, steun met de handen naast de vo-
eten op de grond en strek een been naar achteren. Boven- en
onderbeen van het voorste been vormen een rechte hoek, de
voet ligt helemaal op de grond. Behoud deze positie geduren-
de 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Schouders/rug: Ga in kleermakerszit met rechte rug op de
grond zitten. Vouw/grijp de handen en strek de armen boven
het hoofd. Strek de rug. Behoud deze positie gedurende 15 tot
20 seconden.
NL
29.05.2017 14:18:42 29.05.2017 14:18:42