Exercices D'échauffement; Entraînement - Vitalmaxx ZJ1002 Mode D'emploi

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5. Avant l'entraînement, veuillez vous échauffer. Ci-après, nous avons regroupé quel-
ques exercices d'échauffement.
Exercices d'échauffement
L'échauffement devrait toujours faire partie de chaque activité sportive. De ce fait, tous
les composants physiques et psychiques des performances sont stimulés et améliorés.
De plus, le risque de blessure est minimisé. Avec l'exercice suivant, vous échauffez de
grands groupes de muscles par des mouvements.
• Jogging : Courez quelques minutes de manière décontractée sur place ou dans la
pièce. Faites quelques sauts de temps en temps.
• Génufl exion : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps bien droit
et plier 5 à 10 fois les genoux et se relever.
• Twist du haut du corps : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps
bien droit, lever les coudes latéralement à hauteur d'épaule et plier pour que les
mains soient devant la poitrine. Faites tourner le haut du corps environ 10 fois autant
que possible vers la droite et la gauche.
• Flexion latérale : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du corps bien
droit. Ensuite, incliner le haut du corps lentement vers la droite et vers la gauche.
Lever le bras apposé au-dessus de la tête. Répéter environ 10 minutes.
• Moulinets avec les bras : Placer les pieds à largeur d'épaules, tenir le haut du
corps bien droit, tendre le bras droit et faire des moulinets vers l'avant. Changer de
sens de rotation au bout de 5 à 10 moulinets. Ensuite, répéter l'exercice avec le bras
gauche. 5 à 10 moulinets par bras et par sens de rotation.
Entraînement
ATTENTION !
■ Avant l'utilisation, vérifi ez que toutes les liaisons soient bien en place sur l'appareil.
■ Avant chaque utilisation, vérifi ez si l'appareil n'est pas usé.
■ Faites suffi samment de pauses entre les modules d'entraînement.
■ N'oubliez pas que votre corps a besoin d'eau lors d'une activité sportive. Vous devez
satisfaire ce besoin.
■ Faites en sorte que la pièce d'entraînement soit bien aérée pendant les exercices.
■ Après l'entraînement, effectuez toujours des étirements (voir chapitre « Après
l'entraînement ») pour remettre la circulation sanguine à son niveau normal.
Dans ce chapitre vous trouverez la description des exercices de base que vous pouvez
faire avec l'appareil.
Répétez chaque exercice pendant environ 15 secondes. Augmentez la durée au
fur et à mesure que votre forme progresse.
Veillez à tenir le corps bien droit !
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