Vitalmaxx ZJ1002 Mode D'emploi
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Vitalmaxx ZJ1002 Mode D'emploi

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Gebrauchsanleitung
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Operating Instructions
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Mode d'emploi
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Handleiding
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Manuels Connexes pour Vitalmaxx ZJ1002

Sommaire des Matières pour Vitalmaxx ZJ1002

  • Page 1 00162 Gebrauchsanleitung ab Seite 3 Operating Instructions Starting on page 22 Mode d’emploi à partir de la page 41 Handleiding vanaaf pagina 60 Z 00162 M DS V3 0517 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 1 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 1 29.05.2017 14:17:53 29.05.2017 14:17:53...
  • Page 2 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 2 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 2 29.05.2017 14:18:03 29.05.2017 14:18:03...

  • Page 3: Table Des Matières

    Inhalt Symbolerklärung Sicherheitshinweise: Diese Bestimmungsgemäßer Gebrauch ___________ 3 aufmerksam durchlesen Sicherheitshinweise _____________________ 4 und daran halten, um Per- Geräteübersicht _________________________ 5 sonen- und Sachschäden zu vermeiden. Explosionszeichnung und Teileliste _________ 6 Lieferumfang ___________________________ 9 Ergänzende Informationen Montage ______________________________ 9 Vor dem Training _______________________ 13 Bedienungsanleitung vor Gebrauch lesen! Training ______________________________ 14...

  • Page 4: Sicherheitshinweise

    Sicherheitshinweise Risiko von Verletzungen! ■ Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Kinder und Personen mit eingeschränk- ten sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und / oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.

  • Page 5: Geräteübersicht

    ■ Stellen Sie das Gerät auf einem ebenen, standsicheren Untergrund auf. Decken Sie empfi ndliche Böden (Laminat, Parkett etc.) gegebenenfalls mit einer rutschsicheren Bodenschutzmatte ab. ■ Lassen Sie, je nach Ihrer Körpergröße, ge- nügend Platz zu allen Seiten des Gerätes (mindestens 1 Meter zu den Seiten, 2 Meter nach oben), damit Sie beim Training genü- gend Spielraum haben.

  • Page 6: Explosionszeichnung Und Teileliste

    Explosionszeichnung und Teileliste 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 6 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 6 29.05.2017 14:18:04 29.05.2017 14:18:04...
  • Page 7 Benennung Menge Querstange des vorderen Standfußes Querstange des hinteren Standfußes Verbindungsrohr zwischen dem vorderen und hinteren Standfuß Lochstange zum Einstellen des Abstandes zwischen dem Sitz und vorderem Standfuß Drehscheibe Rahmen der Rückenlehne Lochstange mit Aufnahme der Kopfstütze Verbindungsstück zwischen Rückenlehne und Verbindungsrohr Querstange der Rückenlehne Griffstange Querstange der Kopfstütze...
  • Page 8 Benennung Menge Verstellbare Hülse am vorderen Standfuß 34A Verstellbare Hülse am hinteren Standfuß Abdeckkappe Ø 25 mm Abdeckkappe Ø 30 mm Abdeckkappe Ø 15 x 30 mm Abdeckkappe Ø 20 x 40 mm Kunststoffverbindungsstück Kunststoffverbindungsstück Abstandhülse Kunststoffscheibe Kunststoffhülse Kunststoffhülse Hülse Schmierhülse (Kunststoff) Feststellschraube Abdeckung...

  • Page 9: Lieferumfang

    Lieferumfang Rückenlehne mit Sitzeinheit vorderer und hinterem Standfuß Standfuß (be- reits montiert) 2 x Griffe mit Ösen für die Kopfstütze Gummibänder 2x Gummi- bänder Nicht abgebildet: • Befestigungsmaterial: – 1 x Feststellschraube (Nr. 47) – 1 x Schraube (Nr. 18) mit 1 x Unterlegscheibe und 1 x Mutter (Nr. 22) –...
  • Page 10 Schritt 1 1. Klappen Sie die Rückenlehne mit Sit- 1 x Nr. 31 Ø 8 x 80 zeinheit und hinterem Standfuß aus- einander. 2. Stecken Sie den langen Bolzen (31) durch die Bohrungen des Verbin- dungsstückes und des Rahmens der Rückenlehne.
  • Page 11 Schritt 3 1. Legen Sie das Ende der Lochstan- 1 x Nr. 29 Ø 8 x 60 ge (4) in das Verbindungsstück am 1 x Nr. 18 M 8 x 45 vorderen Standfuß. 1 x Nr. 22 M 8 2. Stecken Sie den kurzen Bolzen (29) durch die Bohrungen in der Mitte des Verbindungsstückes und den Boh- rungen der Lochstange.
  • Page 12 Schritt 5 1. Drehen Sie oben an der Rückenlehne 1 x Nr. 47 M 16 die Feststellschraube (47) heraus. 2. Stecken Sie die Lochstange der Kopf- stütze in die Halterung an der Rü- ckenlehne. 3. Wählen Sie eine der 3 möglichen Hö- heneinstellungen (durch einen Strich an der Lochstange markiert) und fi...

  • Page 13: Vor Dem Training

    Gummibänder anbringen Vorderer Standfuß: 1. Stecken Sie die Schlaufen der Gummibänder durch die Ösen an den Griffen. Ggf. müssen hierzu die D-förmigen Ösen an den Schlaufen gedreht und mit der schma- len Seite voran durch die Ösen gesteckt werden. 2. Dann stecken Sie die beiden vorderen Standfußenden in die Schlaufen. Hinterer Standfuß: •...

  • Page 14: Training

    4. Stellen Sie Wasser oder ein anderes Getränk bereit, um Ihrem Flüssigkeitsbedarf während des Trainings nachzukommen. 5. Wärmen Sie sich vor dem eigentlichen Training auf. Im Folgenden haben wir einige Aufwärmübungen zusammengestellt. Aufwärmübungen Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und verbessert.
  • Page 15 Sit-Ups Sie können bei dieser Übung auch die Arme vor der Brust verschränken. Tipp für Anfänger: Legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel. Beine über die Beinstüt- zurücklehnen, bis es nicht Wieder aufrichten und zen legen, Unterschenkel mehr weitergeht, und den wiederholen.
  • Page 16 Umgekehrt auf den Sitz set- Beine hinunterdrücken und zen, an den Griffen festhal- wieder hochheben. ten, leicht zurücklehnen und die Beine auf die Kopfstütze legen. Fahrrad Am hinteren Standfuß Wechseln. Für Fortgeschrittene: festhalten. Ein Bein Anfänger sollten langsam Beide Beine gleichzeitig ausstrecken, das andere wechseln, Fortgeschritte- anziehen und strecken.
  • Page 17 Liegestütze Den langen Bolzen (31) unter der Rückenlehne herausziehen und diese umklappen. Sich hinknien und an den Körper absenken, Arme an- Arme strecken, den Körper Seiten der Rückenlehne winkeln. Körper anspannen. dabei heben. festhalten. Oberschenkel und Oberkör- per bilden eine Linie. Training mit Gummibändern 1.
  • Page 18 Training der Brustmuskulatur Gummibänder am vorderen Standfuß anbringen. Arme seitlich auf Schulter- leicht vor- und zurückbe- höhe, wegen. Training von Brust- und Schultermuskulatur Gummibänder am vorderen Standfuß anbringen. Aufrecht sitzen. Gummi- und mit kleinen Bewegun- bänder an den Griffen hal- gen auf- und abbewegen.
  • Page 19 Training von Brustmuskulatur und Trizeps Gummibänder am hinteren Standfuß anbringen. Arme seitlich auf Schulter- Arme gestreckt nach vorne und wieder zurück bewe- höhe. vor die Brust gen. Training von Brust und Oberarmen Gummibänder am hinteren Standfuß anbringen. Arme nach oben strecken. Arme gestreckt hinunter vor und wieder zurück nach die Brust bewegen oben.

  • Page 20: Nach Dem Training

    Nach dem Training Machen Sie nach dem Training immer ein paar Dehnübungen, um den Kreislauf lang- sam auf normales Niveau zu bringen. Im Folgenden fi nden Sie Beispielübungen. Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf ver- schränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach rechts ziehen.

  • Page 21: Reinigung Und Aufbewahrung

    Bewahren Sie das Gerät außer Reichweite von Kindern und Tieren an einem trocke- nen, vor direkter Sonneneinstrahlung geschütztem Ort auf. Technische Daten Artikelnummer: 00162 Modell: ZJ1002 Max. Benutzergewicht: 100 kg Maße: min.: 100,5 x 59,5 x 108 cm max.: 107,5 x 59,5 x 114,5 cm Gerätegewicht:...

  • Page 22: Explanation Of Symbols

    Content Explanation of Symbols Proper use ____________________________ 22 Safety instructions: Read Safety Instructions _____________________ 23 through these carefully Device overview _______________________ 24 and follow them to prevent Exploded view and part list _______________ 25 personal injury and dama- Product contents _______________________ 28 ge to property.

  • Page 23: Safety Instructions

    Safety Instructions Risk of Injuries! ■ This device should not be used by children and people with impaired sensory or mental faculties or who do not have adequate experience and/or knowledge of such devices, unless they are supervised by a person responsible for their safety, or have received instructions from such a person on how to use the device.

  • Page 24: Device Overview

    ■ Depending on your body size, ensure that the- re is enough space on all sides of the device (at least 1 metre to the sides, 2 metres above the device) so that you have enough room for movement when working out. In addition, the free area shall be not less than 0.6 m greater than the training area in the directions from which the equipment is accessed.

  • Page 25: Exploded View And Part List

    Exploded view and part list 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 25 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 25 29.05.2017 14:18:19 29.05.2017 14:18:19...
  • Page 26 Designation Quantity Crossbar for the front support foot Crossbar for the rear support foot Connecting tube between the front and rear support foot Perforated tube for setting the distance between the seat and front support foot Rotating disc Back rest frame Perforated tube with holder for the head rest Connecting piece between the back rest and the connecting tube Back rest crossbar...
  • Page 27 Designation Quantity Adjustable sleeve on the front support foot 34A Adjustable sleeve on the rear support foot Cap Ø 25 mm Cap Ø 30 mm Cap Ø 15 x 30 mm Cap Ø 20 x 40 mm Plastic connecting piece Plastic connecting piece Spacer sleeve Plastic disc...

  • Page 28: Product Contents

    Product contents Back rest with seat and Front support rear support foot foot (already mounted) 2 x handles with loops for Head rest rubber bands 2x rubber bands Not shown: • Mounting material: – 1 x locking screw (no. 47) –...
  • Page 29 Step 1 1. Fold out the back rest with seat and 1 x no. 31 Ø 8 x 80 rear support foot. 2. Insert the long bolt (31) through the holes on the connecting piece and the back rest frame. If necessary, the connecting piece between the back rest and the connecting tube (8) must be pushed a little bit towards the back...
  • Page 30 Step 3 1. Insert the end of the perforated 1 x no. 29 Ø 8 x 60 tube (4) in the connecting piece on 1 x no. 18 M 8 x 45 the front support foot. 1 x no. 22 M 8 2.
  • Page 31 Step 5 1. Remove the locking screw (47) from 1 x no. 47 M 16 the top of the back rest. 2. Insert the perforated tube of the head rest into the holder on the back rest. 3. Select one of the 3 possible height settings (marked by a line on the per- forated tube) and fi...

  • Page 32: Before Your Workout

    Attaching the rubber bands Front support foot: 1. Insert the loops of the rubber bands through the loops on the handles. If applicable, the D-shaped loops on the straps must be rotated and run through the loops with the narrow side forward. 2.

  • Page 33: Warm-Up Exercises

    Warm-up exercises You should generally perform warm-up exercises before any athletic activity. Warm-up exercises stimulate and improve all physical and psychological performance aspects. The risk of injury is also reduced. The following exercises will warm up large muscle groups through movement. •...
  • Page 34 Sit-ups For this exercise, you can also fold your arms in front of your chest. Tip for beginners: Place your hands on your thighs. Place your legs over the lean all the way back and Sit back up and repeat. leg supports, fi...
  • Page 35 Abdominal press Sit the other way around Push your legs down and lift on the seat, hold onto the them back up. handles, lean back slightly and place your legs on the head rest. Bike Hold onto the rear support Switch legs.
  • Page 36 Push-up Pull the long bolt (31) under the back rest out and fold the back rest over. Kneel down and hold on to Lower your body, bend your Extend your arms while the sides of the back rest. arms. Tense your body. Your lifting your body.
  • Page 37 Working out your chest muscles Attach the rubber bands to the front support foot. At shoulder height, move your arms slightly to the front and then to the back. Working out your chest and shoulder muscles Attach the rubber bands to the front support foot. Sit in an upright position.
  • Page 38 Working out your chest muscles and triceps Attach the rubber bands to the rear support foot. Arms at your side at shoul- Stretch your arms to the and then move them back. der height. front, in front of your chest Working out your chest muscles and upper arms Attach the rubber bands to the rear support foot.

  • Page 39: After Your Workout

    After your workout After your workout, always stretch in order to slowly bring your cardiovascular system back down to a normal level. Below is a number of exercises provided as an example. Upper body: Stand upright, fold your arms together over your head and with your right hand, pull your left elbow to the right.

  • Page 40: Cleaning And Storage

    Store the device in a dry area that is out of the reach of children and animals and that is not exposed to direct sunlight. Technical data Product number: 00162 Model: ZJ1002 Maximum user weight: 100 kg Dimensions: min.: 100.5 x 59.5 x 108 cm max.: 107.5 x 59.5 x 114.5 cm Device weight: approx.

  • Page 41: Explication Des Symboles Utilisés

    Contenu Explication des symboles utilisés Utilisation adéquate _____________________ 41 Consignes de sécurité : Consignes de sécurité __________________ 42 lisez et observez-les atten- Vue générale de l'appareil________________ 43 tivement afi n de prévenir Dessin éclaté et liste des pièces ___________ 44 tout dommage corporel ou Contenu de la livraison __________________ 47 matériel.

  • Page 42: Consignes De Sécurité

    Consignes de sécurité Risque de blessures ! ■ Cet appareil n’est pas conçu pour une utilisation par des enfants et personnes ne disposant pas de leur intégrité sensorielle ou mentale ou manquant d’expérience et/ou de connaissances. De telles personnes ne peuvent utiliser cet appareil que sous la surveillance d’un adulte chargé...

  • Page 43: Vue Générale De L'appareil

    bruits inhabituels se faisaient entendre sur l'appareil, interrompez immédiatement l'entraînement. Les pièces défectueuses doivent être immédiatement remplacées par un professionnel. L'appareil ne devra plus être utilisé tant qu'il n'est pas réparé. ■ Posez l'appareil sur une surface plate et stable. Recouvrez les sols délicats (stra- tifi...

  • Page 44: Dessin Éclaté Et Liste Des Pièces

    Dessin éclaté et liste des pièces 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 44 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 44 29.05.2017 14:18:28 29.05.2017 14:18:28...

  • Page 45: Dénomination

    N° Dénomination Quantité Barre transversale du pied avant Barre transversale du pied arrière Tube de liaison entre le pied avant et le pied arrière Barre perforée pour régler la distance entre le siège et le pied avant 1 Disque rotatif Cadre du dossier Barre perforée pour fi...
  • Page 46 N° Dénomination Quantité 34A Douille de réglage sur le pied arrière Capuchon Ø 25 mm Capuchon Ø 30 mm Capuchon Ø 15 x 30 mm Capuchon Ø 20 x 40 mm Pièce de liaison en plastique Pièce de liaison en plastique Entretoise Rondelle en plastique Douille en plastique...

  • Page 47: Contenu De La Livraison

    Contenu de la livraison Dossier avec siège et pied Pied avant arrière (déjà assemblés) 2 poignée avec anneaux Appui-tête pour les élas- tiques 2 élastiques Non représenté : • Matériel de fi xation : – 1 vis de fi xation (N° 47) –...
  • Page 48 Étape 1 1. Déroulez le dossier avec siège et 1 N° 31 Ø 8 x 80 pied arrière. 2. Introduisez la longue tige (31) dans les trous de la pièce de liaison et du cadre du dossier. Le pièce de liai- son entre le dossier et le tube de li- aison (8) doit éventuellement être un peu enfoncé...
  • Page 49 Étape 3 1. Placez l'extrémité de la barre perfo- 1 N° 29 Ø 8 x 60 rée (4) dans la pièce de liaison sur le 1 N° 18 M 8 x 45 pied avant. 1 N° 22 M 8 2. Introduisez la tige courte (29) dans les trous au centre de la pièce de liai- son et les trous de la barre perforée.
  • Page 50 Étape 5 1. Dévissez et enlevez la vis de fi xati- 1 N° 47 M 16 on (47) sur le dossier. 2. Introduisez la barre perforée de l'appui-tête dans le support du dos- sier. 3. Choisissez une des 3 possibilités de réglage en hauteur (marquées par un trait sur la barre perforée) et fi...

  • Page 51: Metter Les Élastiques Sur Le Pied

    Metter les élastiques sur le pied Pied avant : 1. Enfi lez les boucles des élastiques dans les anneaux sur les poignées. Si néces- saire, il faut retourner les anneaux en D sur les boucles et les introduire dans les anneaux avec le côté...

  • Page 52: Exercices D'échauffement

    5. Avant l'entraînement, veuillez vous échauffer. Ci-après, nous avons regroupé quel- ques exercices d'échauffement. Exercices d'échauffement L'échauffement devrait toujours faire partie de chaque activité sportive. De ce fait, tous les composants physiques et psychiques des performances sont stimulés et améliorés. De plus, le risque de blessure est minimisé.
  • Page 53 Sit-Ups Pour cet exercice, vous pouvez aussi tendre les bras devant la poitrine. Conseil pour les débutants : Posez les mains sur les cuisses. Poser les jambes sur le se pencher en arrière, Se redresser et répéter. repose-jambes, fi xer le jusqu'au maximum et bas de la cuisse sur les étirer le dos.

  • Page 54: Pression Du Ventre

    Pression du ventre S'asseoir à l'envers sur le Abaisser les jambes et les siège, tenir les poignées, relever. se pencher légèrement en arrière et placez les jambes sur l'appui-tête. Vélo Se tenir au pied arrière. Changer. Pour les avancés : Plier et Une jambe tendue, l'autre Les débutants devront tendre les deux jambes en...

  • Page 55: Entraînement Avec Des Élastiques

    Pompes Sortir la longue tige (31) sous le dossier et le rabattre. S'agenouiller et se tenir aux Abaisser le corps, plier les Tendre les bras tout en côtés du dossier. bras. Étirer le corps. Les levant le corps. cuisses et le haut du corps forment une ligne.

  • Page 56: Entraînement Des Pectoraux

    Entraînement des pectoraux Placer les élastiques sur le pied de devant. Bras, sur le côté, à hauteur légers mouvements des épaules, d'avant et arrière. Entraînement des pectoraux et des épaules Placer les élastiques sur le pied de devant. S'asseoir bien droit. Tenir poignées.

  • Page 57: Entraînement Des Pectoraux Et Des Triceps

    Entraînement des pectoraux et des triceps Placer les élastiques sur le pied de derrière. Bras, sur le côté, à hauteur Bras tendus vers l'avant, et les replier vers le corps. des épaules. devant la poitrine Entraînement des pectoraux et du haut des bras Placer les élastiques sur le pied de derrière.

  • Page 58: Après L'entraînement

    Après l'entraînement Après l'entraînement, effectuez toujours quelques étirements pour remettre la circula- tion sanguine à son niveau normal. Ci-après, vous trouvez des exemples d'exercices. Haut du corps : Se placer bien droit, bras tendus au-dessus de la tête et tirer le coude gauche vers la droite avec la main droite.

  • Page 59: Nettoyage Et Rangement

    Données techniques Numéro de référence : 00162 Modèle : ZJ1002 Poids maximum de l'utilisateur : 100 kg Dimensions : mini : 100,5 x 59,5 x 108 cm maxi : 107,5 x 59,5 x 114,5 cm Poids de l'appareil : env.

  • Page 60: Verklaring Van De Symbolen

    Inhoud Verklaring van de symbolen Reglementair gebruik ___________________ 60 Veiligheidsaanwijzingen: Veiligheidsaanwijzingen _________________ 61 deze nauwkeurig doorle- Overzicht van het apparaat _______________ 62 zen en opvolgen om licha- Vergrote tekening en lijst met onderdelen ____ 63 melijk letsel en materiële Leveringspakket _______________________ 66 schade te voorkomen.

  • Page 61: Veiligheidsaanwijzingen

    Veiligheidsaanwijzingen Risico op verwondingen! ■ Dit apparaat is niet bedoeld voor gebruik door personen met beperkte sensorische of geestelijke vermogens of met een gebrek aan ervaring en/of gebrek aan kennis, tenzij een persoon die verantwoordelijk is voor hun veiligheid, toezicht op hen houdt of hen instructies heeft gegeven over hoe het apparaat moet worden gebruikt.

  • Page 62: Overzicht Van Het Apparaat

    ■ Plaats het apparaat op een effen, stabiele ondergrond. Bedek gevoelige grondop- pervlakken (laminaat, parket etc.) eventueel met een beschermende antislipmat. ■ Laat afhankelijk van uw lichaamslengte voldoende ruimte aan alle kanten van het ap- paraat (minstens 1 meter aan de zijkanten, 2 meter naar boven), zodat u genoeg speel- ruimte hebt bij het trainen.

  • Page 63: Vergrote Tekening En Lijst Met Onderdelen

    Vergrote tekening en lijst met onderdelen 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 63 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 63 29.05.2017 14:18:35 29.05.2017 14:18:35...
  • Page 64 Benaming Hoeveelheid Dwarsstang van de voorste poot Dwarsstang van de achterste poot Verbindingsbuis tussen voorste en achterste poot Gatenstang voor de instelling van de afstand tussen de zitting en de voorste poot Draaischijf Frame van de rugleuning Gatenstang voor de bevestiging van de hoofdsteun Verbindingsstuk tussen rugleuning en verbindingsbuis Dwarsstang van de rugleuning Grijpstang...
  • Page 65 Benaming Hoeveelheid Verstelbare huls aan de voorste poot 34A Verstelbare huls aan de achterste poot Afdekkap Ø 25 mm Afdekkap Ø 30 mm Afdekkap Ø 15 x 30 mm Afdekkap Ø 20 x 40 mm Plastieken verbindingsstuk Plastieken verbindingsstuk Afstandhuls Plastieken schijf Plastieken huls Plastieken huls...

  • Page 66: Leveringspakket

    Leveringspakket Rugleuning met zitting en achterste Voorste poot poot (al ge- monteerd) 2 x grepen met ogen Hoofdsteun voor rubber banden 2 x rubber banden Niet afgebeeld: • Bevestigingsmateriaal: – 1 x fi xeerschroef (nr. 47) – 1 x schroef (nr. 18) met 1 x afsluitring en 1 x moer (nr. 22) –...
  • Page 67 Stap 1 1. Klap de rugleuning met zitting en ach- 1 x nr. 31 Ø 8 x 80 terste poot uiteen. 2. Steek de lange bout (31) door de ga- ten van het verbindingsstuk en het kader van de rugleuning. De verbin- dingsstuk tussen rugleuning en ver- bindingsbuis (8) moet eventueel een beetje naar de rugleuning worden ge-...
  • Page 68 Stap 3 1. Leg het uiteinde van de gaten- 1 x nr. 29 Ø 8 x 60 stang (4) in het verbindingsstuk aan 1 x nr. 18 M 8 x 45 de voorste poot. 1 x nr. 22 M 8 2.
  • Page 69 Stap 5 1. Draai boven aan de rugleuning de fi - 1 x nr. 47 M 16 xeerschroef (47) eruit. 2. Steek de gatenstang van de hoof- dsteun in de houder van de rugleun- ing. 3. Kies een van de 3 mogelijke hoogte- instellingen (door een streep aan de gatenstang aangeduid) en fi...

  • Page 70: Voor De Training

    Rubber banden aanbrengen Voorste poot: 1. Steek de lussen van de rubber banden door de ogen van de grepen. Eventueel moe- ten hiervoor de D-vormige ogen aan de lussen worden gedraaid en met de smalle kant vooraan door de ogen worden gestoken. 2.

  • Page 71: Training

    5. Doe voor de eigenlijke training opwarmingsoefeningen. Hieronder hebben we enke- le opwarmingsoefeningen samengesteld. Opwarmingsoefeningen De opwarming moet principieel deel uitmaken van elke sportieve activiteit. Daardoor worden alle fysieke en psychische componenten van het prestatievermogen gestimu- leerd en verbeterd. Bovendien wordt het verwondingsrisico geminimaliseerd. Met de volgende oefeningen worden grote spiergroepen opgewarmd door te bewegen.
  • Page 72 Sit-ups U kunt bij deze oefening ook de armen voor de borst kruisen. Tip voor beginners: Leg de handen op de dijen. Leg de benen over de Leun achteruit tot het niet Ga opnieuw recht zitten en beensteunen, bevestig de meer gaat om de rug te herhaal de oefening.
  • Page 73 Buikspieroefening Ga omgekeerd op de zitting Duw de benen naar be- zitten, houd u vast aan de neden en til ze opnieuw op. grepen, leun lichtjes achte- ruit en leg de benen op de hoofdsteun. Fietsoefening Houd u vast aan de Wissel van kant.
  • Page 74 Ligsteun Trek de lange bout (31) onder de rugleuning uit en klap deze om. Ga knielen en houd u aan Laat het lichaam zakken, Strek de armen, til daarbij de zijkanten van de rugleun- maak een hoek met de het lichaam op. ing vast.
  • Page 75 Training van de borstspieren Breng de rubber banden aan de voorste poot aan. Armen zijdelings op lichtjes naar voren en ach- schouderhoogte teren bewegen. Training van de borst- en schouderspieren Breng de rubber banden aan de voorste poot aan. Ga recht zitten. Houd de de grepen.
  • Page 76 Training van de borstspieren en triceps Breng de rubber banden aan de achterste poot aan. Armen zijdelings op Beweeg de armen gestrekt en terug. schouderhoogte. naar voren voor de borst Training van de borst en bovenarmen Breng de rubber banden aan de achterste poot aan. Strek de armen naar boven.

  • Page 77: Na De Training

    Na de training Doe altijd enkele stretchoefeningen na de training, om de bloedsomloop langzaam op een normaal niveau te brengen. Hieronder vindt u een voorbeeldoefeningen. Bovenlichaam: Ga recht staan, kruis de armen boven het hoofd en trek met de rechter hand de linker elleboog naar rechts.

  • Page 78: Reiniging En Bewaring

    Bewaar het apparaat buiten het bereik van kinderen en dieren op een droge, tegen directe zonnestralen beschermde plaats. Technische gegevens Artikelnummer: 00162 Model: ZJ1002 Maximaal gebruikersgewicht: 100 kg Afmetingen: min.: 100,5 x 59,5 x 108 cm max.: 107,5 x 59,5 x 114,5 cm Gewicht van het apparaat: ca.
  • Page 79 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 79 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 79 29.05.2017 14:18:42 29.05.2017 14:18:42...
  • Page 80 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 80 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 80 29.05.2017 14:18:42 29.05.2017 14:18:42...

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00162

Table des Matières