Philips Energy Light HF3419 Mode D'emploi page 85

- B-mennesker synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, og er fulle av energi om kvelden. Hvis
du er ett av dem, trenger du lys om morgenen. Bruk Philips EnergyUp innen de første 1–2 timene
etter at du har stått opp. Unngå sterkt lys de siste 4 timene før du legger deg. Daglig bruk av Philips
EnergyUp om morgenen kan hjelpe deg å få et regelmessig søvnmønster som gjør at du fungerer
bedre om morgenen.
Merk: Hvis den ønskede vekketiden er mindre enn seks timer etter normal leggetid, bør du ikke bruke
Philips EnergyUp rett etter at du har våknet. Dette kan gi kroppen din motsatt signal av det du ønsker.
Anbefalte tidspunkter for bruk av apparatet
Når du bør
bruke
EnergyUp
Energibehov
Dårlig
belysning
innendørs
Morgenperson
Kveldsperson
Lite energi om
ettermiddagen
Vinterdepresj­
on
- Jo flere pluss (+++) det er i en kolonne, desto bedre egnet er tidspunktet.
- --- betyr: ikke bruk apparatet på dette tidspunktet.
Jetlag
Mye reising mellom forskjellige tidssoner skaper disharmoni mellom den indre kroppsklokken og det
nye eksterne klokkeslettet. I tillegg til søvnproblemer, påvirker det humøret og energinivået ditt. Hvis
du skal bli værende lenger enn noen få dager, bør du også endre kroppsklokken til den nye tidssonen.
Dette vil hjelpe deg å sove bedre og holde konsentrasjons- og energinivået oppe når det trengs. Én av
de beste strategiene for å takle jetlag er å justere kroppsklokken flere dager før du reiser.
Reise østover
Når du reiser østover, må du flytte sovetiden fremover med antallet timer som tilsvarer tidssonene du
krysser. Du kan skyve kroppsklokken fremover i trinn som tilsvarer én time om dagen. Antall tidssoner
du krysser, avgjør hvor mange dager før avreise du bør begynne å bruke Philips EnergyUp. Bruk
apparatet i 30 minutter etter at du har våknet. Unngå sterkt lys om kvelden, og legg deg tidlig. Når du
ankommer reisemålet, bør du unngå sterkt lys i den normale søvnperioden. Utsett deg selv for sterkt
lys på slutten av denne perioden, slik at du justerer kroppsklokken nærmere den lokale tiden.
Før du skal reise tilbake, kan du bruke Philips EnergyUp sent på kveld i et par dager. Den siste natten
før avreise, kan du prøve å holde deg våken og bruke apparatet så sent som mulig etter midnatt. På
reisedagen bør du unngå sterkt lys om morgenen.
Morgen Midt på dag
+++ +++
--- +
+++ ++
+ +++
+++ +
Norsk
Ettermiddag Kveld
+++ ---
++ +++
+ ---
+++ ---
+ ---
85