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AVANT DE COMMENCER
Merci pour avoir séléctionné le banc d'exercice versa-
tile PROFORM G 580. Le banc de poids offre un choix
de stations d'exercices conçues pour développer tous
les groupes de muscles principaux du corps. Que
votre objectif soit de sculpter votre corps, de dévelop-
per votre musculature de manière importante ou
d'améliorer votre système cardio-vasculaire, le banc
de poids vous aidera à atteindre les résultats spéci-
fiques que vous cherchez.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc de poids. Si vous
Support de Poids
Dossier
Côté Droit
Coussin de
Flexion
Bouton de
Flexion
Jambe
Avant
Remarque : les termes "côté droit" et "côté gauche" sont déterminés du point de vue d'une per-
sonne assise sur le siège ; ils ne correspondent pas aux côtés droit et gauche sur les schémas
de ce manuel.
avez des questions aprés avoir lu ce manuel, référez-
vous à la page de couverture de ce manuel. Pour
mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le
numéro de série de l'appareil avant de nous appeler.
Le numéro du modèle du tapis roulant est le PFEV-
BE1836.0. Vous trouverez le numéro de série sur l'au-
tocollant qui est collé sur le tapis roulant (voir la page
de couverture de ce manuel pour son emplacement).
Nous vous suggérons d'étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l'utilisateur.
Dimensions une fois
Assemblé :
Hauteur :
160 cm
Largeur :
102 cm
Longueur : 213 cm
Goupille de Poids
Bouton du Montant
Tube de Rangement
de Poids
Côté Gauche
Bouton de
Flexion
Support d'Ajustement
Siège
4
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d'ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d'effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d'affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d'amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l'équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
A
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
B
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
C
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
D
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I.
Couturier (avant de la cuisse)
E
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l'Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
H
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
I
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
J
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
K
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d'étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-
ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S'étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
STAYING MOTIVATED
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les Graphiques aux pages 12 and 13 de
ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour
établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la
date, les exercices effectués, la résistance sélection-
née, et le nombre de répétitions et de séries effec-
tuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin
de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d'un pro-
gramme d'exercices repose avant tout sur la régularité.
L
F
M
U
G
N
13
O
P
Q
R
S
T
V
W
X
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