MPF Black Beat Mode D'emploi page 57

Strækøvelser med deres arme
Stræk deres venstrearm ud imod loftet en bagefter
deres højrearm, samtidig at deres venstre arm falder
ned. Føle spænding i deres højre- og venstreside.
Udføre denne øvelse flere gange.
.
Lår øvelse
Placere 1 hånd mod vægen og tage fat i deres højrefod
bagfra. Prøv at bringe deres hale så tæt som muligt til
deres baller. Gøre dette 15 gange og prøv øvelse igen
med deres venstrefod.
Inderside af deres lår og strække bene
Tage plads op gulve og sæt deres føder mod
hinanden, på den måde at deres knæ bøjer udad. Træk
deres føder så tæt som til deres lysken. Tryk deres
knæ forsigtigt udad mod gulve. Prøv, his muligt, at gøre
denne øvelse 15 gange.
Rør tæerne
Bøge langsomt forud og prøv at røre deres tæer med
deres hænder. Stræk så meget som muligt og prøv
denne øvelse 15 gange.
57