MPF Black Beat Mode D'emploi page 29

Streckübungen mit den Armen
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten
Arm Richtung Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer
rechten und linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung
mehrmals.
Übungen für die Oberschenkel
Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu
Ihrem Fuß nach hinten, und heben Sie den rechten
Fuß hoch. Ziehen Sie die Ferse so nah wie möglich an
Ihr Gesäß. Tun Sie dies 15mal, und wiederholen Sie
die Übung mit dem linken Fuß.
Innenseite der Oberschenkel und Beine strecken
Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie Ihre
Füße so aneinander, dass Ihre Knie nach außen
zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an
Ihre Leisten. Drücken Sie die Knie nun vorsichtig nach
unten. Wiederholen Sie diese Übung, wenn möglich, 15
mal.
Zehen berühren
Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und
versuchen Sie, mit den Händen die Füße zu berühren.
Reichen Sie so weit wie möglich zu Ihren Zehen
hinunter, und wiederholen Sie das 15mal.
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