MPF Black Beat Mode D'emploi page 42

Exercices a votre rythme
Quel doit être votre fréquence cardiaque pendant les exercices ? Votre médecin peut vous
renseigner sur votre fréquence cardiaque.
Âge Fréquence
cardiaque 50-75%
(pulsations par
minute)
20 Ans 100-150
25 Ans 98-146
30 Ans 95-142
35 Ans 93-138
40 Ans 90-135
45 Ans 88-131
50 Ans 85-127
55 Ans 83-123
60 Ans 80-120
65 Ans 78-116
70 Ans 75-113
Copyright (c) 1997 American Heart Association
Echauffement détente
Un exercice réussi commence avec l échauffement et se termine avec la détente. Faites tous
les exercices deux ou trois fois par semaine et prenez un jour de repos entre les jours
d entraînement. En l espace de quelques mois vous pouvez augmenter le nombre de
sessions d entraînement à 5 ou 6 fois par semaine. L échauffement est très important avant
de commencer un exercice. Ainsi votre corps se prépare pour effectuer des efforts. Afin
d éviter des problèmes musculaires, vous devez également faire des exercices de détente
après l entraînement. Nous vous conseillons de faire les exercices d échauffement et de
détente suivants.
Exercices de la tête
Tournez la tête à droite et sentez la tension dans
le cou. Tournez le menton vers le plafond et
gardez la bouche ouverte. Tournez la tête à droite
et baissez-la sur la poitrine. Répétez ces exercices
plusieurs fois.
Exercices d épaule
Levez l épaule gauche puis l épaule droite en
baissant l épaule gauche en même temps.
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Fréquence
cardiaque
maximale 100%
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150