MPF Black Beat Mode D'emploi page 44

Exercices des tendons du jarret
Asseyez-vous par terre et étendez la jambe droite.
Pliez la jambe gauche et posez le pied contre la
cuisse droite. Touchez le pied droit avec le bras
droit. Faites l exercice 15 fois et répétez le même
exercice avec la jambe gauche.
Exercices des mollets/tendons d achillée
Posez les deux mains contre le mur et appuyez
avec tout votre corps sur les mains. Placez les
jambes vers l arrière à tour de rôle. Vous pouvez
tendre la jambe arrière. Répétez cet exercice 15
fois pour chaque jambe.
Exercices aérobic et poids
Exercices aérobic
Les exercices aérobic facilitent un bon approvisionnement en oxygène des muscles par votre
c ur et vos poumons : les muscles les plus importants de votre corps. Les exercices aérobic
constituent un élément essentiel de tous les exercices physiques et ils doivent être effectué
avant chaque activité sportive.
Haltérophilie
Les exercices aérobic vous aident à perdre la graisse superflue de votre corps.
L haltérophilie par contre vous aide à édifier et renforcer les muscles.
Mais attention : avant de commencer l entraînement, consultez d abord votre médecin.
44