MPF Black Beat Mode D'emploi page 43

Exercices de stretching avec les bras
Etendez le bras gauche vers le plafond et ensuite
le bras droit en baissant le bras gauche en même
temps. Sentez la tension dans la hanche droite et
gauche. Répétez ces exercices plusieurs fois.
Exercices abdo-fessiers
Placez une main contre le mur et attrapez le pied
et levez le pied droit. Rapprochez le talon le plus
proche possible des fesses. Faites l exercice 15
fois et répétez-le avec le pied gauche.
Etirer l intérieur des cuisses et des jambes
Asseyez-vous par terre et posez vos pieds l un
contre l autre avec les genoux orientés vers
l extérieur. Rapprochez les pieds le plus proche
possible des aines. Poussez vos genoux
prudemment vers l extérieur contre le sol. Répétez
cet exercice si possible 15 fois.
Toucher les orteils
Penchez-vous vers l avant lentement et essayez
de toucher les pieds avec les mains. Penchez-
vous le plus loin possible et répétez cet exercice
15 fois.
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