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3.0 TRAMPOLIN TECHNIKEN
GRUNDÜBUNGEN
GRUNDÜBUNG 1: Der Grundsprung
GRUNDÜBUNG 2: Der Kniefall
•
Beginnen Sie mit einem tiefen Grundsprung, wie
oben beschrieben.
•
Landen Sie auf den Knien, die schulterweit ausein-
ander sind, Rücken gerade halten und eine starke
Körperposition einnehmen, dabei Arme zur Seite
oder nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
•
Springen Sie zurück in die Grundsprung-Position
indem Sie den Sprung-Moment verwenden und die
Arme über dem Kopf schwingen.
•
Wenn Sie das auf dieser Höhe beherrschen, ver-
suchen Sie etwas höher zu springen, aber verges-
sen Sie nicht, Ihre Höhe immer zu kontrollieren.
GRUNDÜBUNG 3: Der Po-Fall
WICHTIG: Bitte fragen Sie einen ausgebildeten Trampolin-Lehrer, bevor Sie
schwierigere Übungen versuchen, um sicherzustellen, dass das größtmögli-
che Sicherheitsniveau immer noch gewährleistet ist.
•
Aus der stehenden Position heraus, Füße schulter-
weit auseinander, Kopf hoch und Augen auf das
Trampolin gerichtet.
•
Arme vorwärts und über dem Kopf kreisförmig
schwingen.
•
Beine und Füße "Mit-Luft" zusammenbringen und
Zehen strecken.
•
Auf der Matte landen mit Füßen schulterweit aus-
einander (wie Ausgangsposition).
•
Wenn man sich mit der Durchführung wohlfühlt
und sie beherrscht, kann man mit dem nächsten
Sprung weitermachen.
•
Beginnen Sie mit einem tiefen Grundsprung
(GRUNDÜBUNG 1) in der Grundposition.
•
Landen Sie mit den Beinen vor Ihnen, dabei
Hände an Ihre Hüften und eine starke Körperposi-
tion einnehmen.
•
Zusammen mit dem Sprung-Moment, drücken Sie
mit den Händen nach oben, um in die stehende
Position zu gelangen.
•
Wenn Sie das auf dieser Höhe beherrschen, ver-
suchen Sie etwas höher zu springen, aber verges-
sen Sie nicht, Ihre Höhe immer zu kontrollieren.
MTR-10115-V06
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