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3.0 Técnicas de Trampolim
Manobras Básicas
MANOBRA BÁSICA 1: O salto básico
MANOBRA BÁSICA 2: Cair de Joelhos
•
Comece com um salto básico baixo (conforme
detalhado na MANOBRA BÁSICA 1).
•
Pouse com os joelhos afastados na largura dos
ombros, mantendo as costas retas e uma posição
corporal forte, usando os braços ao lado ou para a
frente para manter o equilíbrio.
•
Retorne à posição de salto básica usando o im-
pulso de salto e balançando os braços acima da
cabeça.
•
Depois de dominar essa altura, tente saltar um
pouco mais alto, mas lembre-se sempre de con-
trolar a sua altura.
HABILIDADE BÁSICA 3: Cair Sentado
IMPORTANTE: Consulte um instrutor de trampolim treinado antes de tentar
qualquer manobra mais avançada para garantir que são mantidos os mais
altos níveis de segurança.
•
Comece numa posição vertical, com os pés afasta-
dos na largura dos ombros, a cabeça para cima e
os olhos no trampolim.
•
Balance os braços para a frente e para cima,
acima da cabeça num movimento circular.
•
Junte as pernas e os pés na posição suspensa e
coloque-se em bicos de pés.
•
Pouse de costas no tapete com os pés afastados
na largura dos ombros (igual à posição inicial).
•
Porque não tentar passar para a próxima manobra
quando se sentir confortável e proficiente?
•
Comece com um salto básico baixo (MANOBRA
BÁSICA 1) na posição normal.
•
Aterre com as pernas esticadas à sua frente, com
as mãos de cada lado das suas ancas e as costas
retas numa posição corporal forte.
•
Use o impulso de salto auxiliado por um empurrão
com as mãos para voltar à posição vertical.
•
Depois de dominar essa altura, tente saltar um
pouco mais alto, mas lembre-se sempre de con-
trolar a sua altura.
MTR-10115-V06
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