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3.0 TECNICHE DEL TRAMPOLINO
ESERCIZI DI BASE
ESERCIZIO DI BASE 1: Il salto di base
ESERCIZIO DI BASE 2: La caduta sulle ginocchia
•
Iniziare con un salto di base (come descritto
nell'ESERCIZIO DI BASE 1).
•
Atterrare sulle ginocchia aperte alla larghezza
delle spalle, tenendo la schiena dritta e con una
posizione del corpo salda, usando le braccia ap-
erte di lato o di fronte per mantenere l'equilibrio.
•
Tornare alla posizione del salto di base usando lo
slancio del salto e oscillando le braccia sopra la
testa.
•
Dopo aver imparato a saltare a questa altezza,
provare a saltare un po' più in alto, ma ricordarsi
sempre di mantenere il controllo dell'altezza.
ESERCIZIO DI BASE 3: La caduta da seduto
IMPORTANTE: Consultare un istruttore formato di trampolino prima di
provare degli esercizi più avanzati per assicurarsi che venga mantenuto il
massimo livello di sicurezza possibile.
•
Iniziare dalla posizione in piedi, con i piedi alla
larghezza delle spalle, testa in alto e occhi sul tap-
peto del trampolino.
•
Far oscillare le braccia su e già sopra la testa con
un movimento circolare.
•
Portare le gambe e i piedi insieme a mezz'aria e
puntare le dita dei piedi.
•
Atterrare sul tappeto con i piedi alla larghezza
delle spalle(stessa posizione dell'inizio).
•
Provare a passare al prossimo esercizio dopo aver
imparato a eseguire questo con facilità e compe-
tenza.
•
Iniziare con il salto basso di base (ESERCIZIO DI
BASE 1) in posizione normale.
•
Atterrare con le gambe dritte di fronte a sé, con
le mani sui fianchi e la schiena dritta e con una
posizione del corpo salda.
•
Usare lo slancio del rimbalzo e spingere con le
mani per tornare in piedi.
•
Dopo aver imparato a saltare a questa altezza,
provare a saltare un po' più in alto, ma ricordarsi
sempre di mantenere il controllo dell'altezza.
MTR-10115-V06
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