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Musculation
e programme vous aidera non seu-
C
lement à obtenir des muscles fermes
et bien dessinés, mais aussi à déve-
lopper de manière équilibrée votre
musculature en général (force, vo-
lume, tonus). Vous obtiendrez ainsi
plus vite et plus facilement une si-
lhouette harmonieuse.
Body building
i vous êtes à la recherche d'un ac-
S
croissement de masse musculaire, ce
programme est conçu pour vous.
Applications spécifiques
Vous souhaitez progresser en endurance
durant vos séances de jogging
râce au programme
G
vous sentirez plus à l'aise lorsque
vous courrez et serez capable d'effec-
tuer plus facilement de longues
sorties.
e plus, ce programme vous permet-
D
tra, si vous pratiquez régulièrement le
jogging de façon récréative et que
vous ne pouvez pas effectuer une
séance d'entraînement, de remplacer
très utilement l'entraînement manqué
par une séance de stimulation.
Durée du cycle: 8 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 30'-1h de jogging ou d'activité physique
en salle de fitness
Ma: 1 x Jogging 8
Me: 45'-1h d'activité physique en salle de
fitness
Je: 1 x Jogging 8
Ve: Repos
Sa: 1h d'activité physique volontaire (jogging,
natation, cyclisme, etc.),
puis 1 x Jogging 8
20
Di: Repos
, vous
Jogging
-
G
-
G
-
(facultatif)
G
Complémentaire à un entraînement
assidu en salle, il vous aidera à obte-
nir des résultats à la hauteur de vos
attentes.
Entraînement combiné
oumettant vos muscles à différents
S
régimes de travail, ce programme
vous permet d'entretenir votre condi-
tion physique globale ou de réactiver
vos muscles après une période de
repos et avant une activité physique
ou sportive plus intensive et ciblée.
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement
supérieur, soit réaliser un entretien à raison de
1 séance par semaine avec le dernier niveau
utilisé
Votre objectif, en tant que cycliste, est
de progresser en endurance
our améliorer votre endurance, il
P
faut développer au maximum l'ap-
provisionnement en oxygène des
muscles sollicités par les efforts de
longue durée. Le programme
va entraîner une augmentation
rance
significative de la consommation
d'oxygène par les muscles.
'association de ce programme avec
L
le programme
Oxygénation
dre un développement du réseau des
capillaires sanguins intramusculaires,
est particulièrement intéressante et
vous permettra encore de progresser
en endurance.
Durée du cycle: 8 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Endu-
, qui engen-
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