Table des Matières
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Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Force explosive 8
Ma: Entraînement volontaire sur stade
Me: 1 x Force explosive 8
Je: Entraînement volontaire avec travail tech-
nique sur le sautoir
Ve: 1 x Force explosive 8
Sa: Repos
Di: Entraînement volontaire sur stade, suivi de
1 x Force explosive 8
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement su-
périeur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé
Vous désirez récupérer plus vite
et mieux après l'effort
ne séance avec le programme
U
pération active
nage des toxines, vous aidera à
relaxer vos muscles et à restaurer plus
rapidement votre équilibre muscu-
laire, quel que soit le type d'activité
pratiquée.
e programme est habituellement uti-
C
lisé entre 15 minutes et 3 heures
après un effort physique. Si le résultat
est insuffisant, la séance pourra être
répétée immédiatement une seconde
fois. On peut également refaire une
séance le jour suivant, si on constate
la persistance de courbatures et/ou
de contractures.
n exemple d'utilisation de ce pro-
U
gramme vous est proposé plus haut à
l'application "Vous souhaitez vous
préparer avant la saison pour un
sport collectif".
Vous souhaitez obtenir une musculature
harmonieuse des épaules avec augmen-
tation modérée de volume musculaire
a plupart des activités physiques vo-
L
lontaires, comme le jogging ou le
vélo, sollicitent peu les muscles des
22
c
G
c
G
c
G
c
G
Récu-
, qui accélère le drai-
épaules. C'est pourquoi il est particu-
lièrement intéressant de compenser
cette sous-utilisation avec des séan-
ces d'électrostimulation.
e programme
Musculation
L
possibilité d'imposer une grande
quantité de travail spécifique aux
muscles du haut du corps et entraîne
ainsi un développement harmonieux
des épaules, avec des muscles fermes
et bien dessinés.
Durée du cycle: 5 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 45'-1h d'activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.), puis 1 x Musculation 17
Ma: Repos
Me: 1 x Musculation 18
Je: 45'-1h d'activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.)
Ve: 1 x Musculation 17
Sa: Repos
Di: 1 x Musculation 18
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement su-
périeur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé
Vous voulez développer
vos pectoraux
our obtenir des muscles pectoraux
P
bien développés, il est nécessaire de
leur imposer un travail intensif. En
volontaire, ce type de travail corres-
pond à effectuer des exercices en
salle de fitness avec de lourdes char-
ges, ce qui engendre un travail trau-
matisant pour les articulations et les
tendons mis à contribution.
Les normes internationales en vigueur
imposent une mise en garde relative
à l'application des électrodes au ni-
veau du thorax (risque de fibrillation car-
diaque accru).
offre la
e
H
d
C
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d
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