Table des Matières
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Ma: 1 x Endurance 8
Me: Entraînement vélo 1h30,
puis 1 x Oxygénation 8
Je: 1 x Endurance 8
Ve: Repos
Sa: Entraînement vélo 60',
puis 1 x Endurance 8
Di: Sortie vélo 2h30,
puis 1 x Oxygénation 8
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement su-
périeur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé
Vous souhaitez améliorer les qualités
musculaires de votre sangle abdominale
es muscles de la sangle abdominale
L
jouent un rôle déterminant pour l'ef-
ficacité gestuelle de la plupart des ac-
tivités physiques et sportives.
Cependant, l'amélioration des quali-
tés musculaires des abdominaux est
trop souvent négligée à cause du
caractère fastidieux des exercices
volontaires nécessaires.
e programme
Résistance
L
remédier à cette situation en impo-
sant un régime de travail parfaite-
ment adapté à la spécificité
physiologique des fibres musculaires
de maintien de la sangle abdominale.
Durée du cycle: 6 sem., 3 x/sem.
Programme: Résistance 10
(ensemble de la sangle abdominale), 11
(grands droits de l'abdomen)
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement
supérieur, soit réaliser un entretien à raison de
1 séance par semaine avec le dernier niveau
utilisé
Vous souhaitez vous préparer
avant la saison pour un sport collectif
endant la période de préparation
P
d'avant saison des sports collectifs, la
préparation musculaire spécifique est
importante. La stimulation des qua-
driceps avec le programme
c
G
◊
c
c
G
c
G
◊
c
permet de
v
v
ou 44
I
I
v
I
va
Force
entraîner une augmentation de la vi-
tesse de contraction et de la force
musculaire. Les bénéfices sur le ter-
rain seront évidents: amélioration de
la vitesse de démarrage et de dépla-
cement, de la détente verticale, de la
puissance du shoot, etc.
ne séance
Récupération active
U
sée après les entraînements les plus
intensifs, permet d'accélérer la vitesse
de la récupération musculaire et de
réduire la fatigue accumulée pendant
la période de la saison où la charge
de travail est conséquente.
Durée du cycle: 6-8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
c
Lu: 1 x Force 8
G
Ma: Entraînement collectif,
puis 1 x Récupération active 8
c
Me: 1 x Force 8
G
Je: Entraînement collectif,
puis 1 x Récupération active 8
c
Ve: 1 x Force 8
G
Sa: Repos
Di: Entraînement collectif ou match amical,
puis 1 x Récupération active 8
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement su-
périeur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé
Vous souhaitez améliorer
l'explosivité de vos quadriceps
(saut en longueur ou en hauteur,
sprint, etc.)
our développer l'explosivité muscu-
P
laire, l'entraînement volontaire re-
pose sur des séances de musculation
fatigantes et souvent traumatisantes,
puisqu'elles sont nécessairement réa-
lisées avec de lourdes charges.
ntégrer l'utilisation du programme
I
à son entraînement
Force explosive
permet d'alléger les séances de
musculation, en obtenant à la fois
plus de résultats et de temps pour le
travail technique.
Durée du cycle: 6-8 sem., 4 x/sem.
, réali-
◊
c
◊
c
◊
c
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