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e programme
Body building
L
tement adapté pour augmenter de
façon considérable le volume muscu-
laire des pectoraux, sans les contrain-
tes des exercices volontaires.
Durée du cycle: 5 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: Entraînement volontaire axé
sur les pectoraux,
puis 1 x Body building 43
suivi de 1 x Oxygénation 43
Me: Repos
Je: Entraînement volontaire axé
sur les pectoraux,
puis 1 x Body building 43
suivi de 1 x Oxygénation 43
Ve: Repos
Sa: Entraînement volontaire axé
sur les pectoraux,
puis 1 x Body building 43
suivi de 1 x Oxygénation 43
Di: Repos
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement
supérieur, soit réaliser un entretien à raison de
1 séance par semaine avec le dernier niveau
utilisé
est parfai-
Vous souhaitez adopter un mode
d'entraînement musculaire polyvalent
G
chaînent automatiquement, le pro-
gramme
aux muscles des sollicitations variées
au cours d'une même séance. Il per-
met de ne pas privilégier une perfor-
mance musculaire particulière mais
d'atteindre un niveau correct dans tous
les modes de travail musculaire (endu-
rance, résistance, force, explosivité).
t
,
C
◊
t
Durée du cycle: 6 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
t
,
C
◊
t
t
,
C
◊
t
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement
supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé
râce à ses huit séquences qui s'en-
Entraînement combiné
Lu: 1 x Entraînement combiné 21
Ma: Entraînement habituel
Me: 1 x Entraînement combiné 21
Je: Entraînement habituel
Ve: 1 x Entraînement combiné 21
(facultatif)
Sa: Entraînement habituel ou autre activité
physique à l'extérieur
Di: Repos
impose
e
D
e
D
e
D
23
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