Table des Matières
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TABLEAUX DU PROGRAMME
T5.1 ET T7.1
Perte de poids (Weight Loss 1) - Modifications de la vitesse et de l'inclinaison
Segment
Échauffement
1
Temps
4:00 min
30 s
Vitesse (MPH)
1
1,5
2
Niveau 1
Vitesse (Km/h)
1,6
2,4
3,2
Inclinaison
0
0,5
1,5
Vitesse (MPH)
1,3
1,9
2,5
Niveau 2
Vitesse (Km/h)
2
3
4
Inclinaison
0
0,5
1,5
Vitesse (MPH)
1,5
2,3
3
Niveau 3
Vitesse (Km/h)
2,4
3,7
4,8
Inclinaison
0,5
1
2
Vitesse (MPH)
1,8
2,6
3,5
Niveau 4
Vitesse (Km/h)
2,8
4,1
5,6
Inclinaison
0,5
1
2
Vitesse (MPH)
2
3
4
Niveau 5
Vitesse (Km/h)
3,2
4,8
6,4
Inclinaison
1
1,5
2,5
Vitesse (MPH)
2,3
3,4
4,5
Niveau 6
Vitesse (Km/h)
3,7
5,4
7,2
Inclinaison
1
1,5
2,5
Vitesse (MPH)
2,5
3,8
5
Niveau 7
Vitesse (Km/h)
4
6,1
8
Inclinaison
1,5
2
3
Vitesse (MPH)
2,8
4,1
5,5
Niveau 8
Vitesse (Km/h)
4,5
6,5
8,8
Inclinaison
1,5
2
3
Vitesse (MPH)
3
4,5
6
Niveau 9
Vitesse (Km/h)
4,8
7,2
9,6
Inclinaison
2
2,5
3,5
Vitesse (MPH)
3,3
4,9
6,5
90
Niveau 10
Vitesse (Km/h)
5,3
7,8
10,4
Inclinaison
2
2,5
3,5
HZ16_OG_ELITE_5.1_7.1_Rev_1_A.indd 90-91
2
3
4
5
6
7
8
Récupération
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
4:00 min
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
2,3
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4
3,7
1,5
1
0,5
0,5
0,5
1
1,5
0,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
2,6
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
4,1
1,5
1
0,5
1
0,5
1
1,5
0,5
3,5
4
4,5
5
4,5
4
3,5
3
5,6
6,4
7,2
8
7,2
6,4
5,6
4,8
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
4
4,5
5
5,5
5
4,5
4
3,4
6,4
7,2
8
8,8
8
7,2
6,4
5,4
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
4,5
5
5,5
6
5,5
5
4,5
3,8
7,2
8
8,8
9,6
8,8
8
7,2
6,1
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
1,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
5
4,1
8
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8
6,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
1,5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
5,5
4,5
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
7,2
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
6
6,5
7
7,5
7
6,5
6
4,9
9,6
10,4
11,2
12
11,2
10,4
9,6
7,8
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
6,5
7
7,5
8
7,5
7
6,5
5,3
10,4
11,2
12
12,8
12
11,2
10,4
8,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
2,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
7
5,6
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
11,2
9
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
2,5
Temps
180 (Échauffement)
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 1
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 2
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 3
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 6
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
Vitesse (MPH)
0,5
1,5
Niveau 5
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
2,4
Vitesse (MPH)
0,5
0
Niveau 6
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
1,8
Vitesse (MPH)
0,5
2,8
Niveau 7
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
0
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 8
Vitesse (Km/h)
0,8
2
Inclinaison
3,2
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 9
Vitesse (Km/h)
0,8
0,5
Inclinaison
2,3
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 10
Vitesse (Km/h)
0,8
3,7
Inclinaison
0,5
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 11
Vitesse (Km/h)
0,8
2,5
Inclinaison
Vitesse (MPH)
0,5
4
Niveau 12
Vitesse (Km/h)
0,8
1
Inclinaison
Vitesse (MPH)
0,5
2,8
Niveau 13
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
4,5
Vitesse (MPH)
0,5
1
Niveau 14
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
3
Vitesse (MPH)
0,5
4,8
Niveau 15
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
1,5
Vitesse (MPH)
0,5
3,3
Niveau 16
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
5,3
Vitesse (MPH)
0,5
1,5
Niveau 17
Vitesse (Km/h)
0,8
Inclinaison
3,5
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 18
Vitesse (Km/h)
0,8
5,6
Inclinaison
2
Vitesse (MPH)
0,5
Niveau 19
Vitesse (Km/h)
0,8
3,8
Inclinaison
Vitesse (MPH)
0,5
6,1
Niveau 20
Vitesse (Km/h)
0,8
2
Inclinaison
SPRINT 8
30
90
30
90
30
90
30
90
30
3,2
1,5
3,2
1,5
3,5
1,5
3,5
1,5
3,7
5,1
2,4
5,1
2,4
5,6
2,4
5,6
2,4
5,9
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
3,7
1,5
3,7
1,5
4
1,5
4
1,5
4,2
5,9
2,4
5,9
2,4
6,4
2,4
6,4
2,4
6,7
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,2
1,5
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
6,7
2,4
6,7
2,4
7
2,4
7
2,4
7,4
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,6
1,5
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5
7,4
2,4
7,4
2,4
7,7
2,4
7,7
2,4
8
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,9
1,5
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
7,8
2,4
7,8
2,4
8,2
2,4
8,2
2,4
8,5
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
5
2
5
2
5,2
2
5,2
2
5,5
8
3,2
8
3,2
8,3
3,2
8,3
3,2
8,8
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5,3
2
5,3
2
5,5
2
5,5
2
5,8
8,5
3,2
8,5
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
9,3
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5,8
2
5,8
2
6
2
6
2
6,3
9,3
3,2
9,3
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,1
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
6
2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,5
9,6
3,2
9,6
3,2
10,1
3,2
10,1
3,2
10,4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
6,5
2
6,5
2
6,7
2
6,7
2
7
10,4
3,2
10,4
3,2
10,7
3,2
10,7
3,2
11,2
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
7
2,5
7
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
11,2
4
11,2
4
11,5
4
11,5
4
12
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8
12
4
12
4
12,3
4
12,3
4
12,8
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
8
2,5
8
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
12,8
4
12,8
4
13,1
4
13,1
4
13,6
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9
13,6
4
13,6
4
13,9
4
13,9
4
14,4
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
9
2,5
9
2,5
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2,5
9,2
2,5
9,5
14,4
4
14,4
4
14,7
4
14,7
4
15,2
0
5
0
5
0
5
0
5
0
5
9,5
3
9,5
3
9,7
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9,7
3
10
15,2
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15,2
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15,5
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16
0
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1
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1
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10
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10,2
3
10,2
3
10,5
16
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16
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16,3
4,8
16,3
4,8
16,8
0
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1
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1
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1
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1
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10,5
3
10,5
3
10,7
3
10,7
3
11
16,8
4,8
16,8
4,8
17,1
4,8
17,1
4,8
17,6
0
6
1
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1
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1
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1
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11
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11,5
17,6
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17,6
4,8
17,9
4,8
17,9
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18,4
0
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2
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2
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2
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2
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11,5
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11,7
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11,7
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12
18,4
9,6
18,4
9,6
18,7
9,6
18,7
9,6
19,2
0
6
2
6
2
6
2
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2
6
90
30
90
30
90
30
150 (Récupération)
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
2,4
5,9
2,4
5,9
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0
3
0
3
0
3
0
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2,4
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7,4
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0
3
0
3
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0
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8
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12,8
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13,6
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13,6
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2,5
9
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14,4
4
14,4
4
14,4
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0
5
0
5
0
5
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15,2
4
15,2
4
15,2
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5
0
5
0
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3
10
3
10
3
10
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16
4,8
16
4,8
16
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1
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1
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3
10,5
3
10,5
3
10,5
3
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
11
3
11
3
11
3
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
1
6
1
6
1
6
1
3
11,5
3
11,5
3
11,5
3
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
18,4
4,8
2
6
2
6
2
6
2
6
12
6
12
6
12
6
91
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
19,2
9,6
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