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PROGRAMMTABELLEN
T5.1 UND T7.1
Gewichtsreduzierung (Gewichtsreduzierung 1) - Änderungen an Geschwindigkeit und Steigung
Abschnitt
Aufwärmen
1
Zeit
4:00 min
30 sek
Geschwindigkeit (mph)
1
1,5
2
Stufe 1
Geschwindigkeit (km/h)
1,6
2,4
3,2
Steigung
0
0,5
1,5
Geschwindigkeit (mph)
1,3
1,9
2,5
Stufe 2
Geschwindigkeit (km/h)
2
3
4
Steigung
0
0,5
1,5
Geschwindigkeit (mph)
1,5
2,3
3
Stufe 3
Geschwindigkeit (km/h)
2,4
3,7
4,8
Steigung
0,5
1
2
Geschwindigkeit (mph)
1,8
2,6
3,5
Stufe 4
Geschwindigkeit (km/h)
2,8
4,1
5,6
Steigung
0,5
1
2
Geschwindigkeit (mph)
2
3
4
Stufe 5
Geschwindigkeit (km/h)
3,2
4,8
6,4
Steigung
1
1,5
2,5
Geschwindigkeit (mph)
2,3
3,4
4,5
Stufe 6
Geschwindigkeit (km/h)
3,7
5,4
7,2
Steigung
1
1,5
2,5
Geschwindigkeit (mph)
2,5
3,8
5
Stufe 7
Geschwindigkeit (km/h)
4
6,1
8
Steigung
1,5
2
3
Geschwindigkeit (mph)
2,8
4,1
5,5
Stufe 8
Geschwindigkeit (km/h)
4,5
6,5
8,8
Steigung
1,5
2
3
Geschwindigkeit (mph)
3
4,5
6
Stufe 9
Geschwindigkeit (km/h)
4,8
7,2
9,6
Steigung
2
2,5
3,5
Geschwindigkeit (mph)
3,3
4,9
6,5
42
Stufe 10
Geschwindigkeit (km/h)
5,3
7,8
10,4
Steigung
2
2,5
3,5
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2
3
4
5
6
7
8
Abkühlen
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
4:00 min
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
2,3
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4
3,7
1,5
1
0,5
0,5
0,5
1
1,5
0,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
2,6
4,8
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7,2
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5,6
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1
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1
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1,5
1,5
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6
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6
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10,4
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12,8
12
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10,4
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7
5,6
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
11,2
9
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
2,5
Zeit
180 (Aufwärmen)
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 1
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 2
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 3
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 6
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
Geschwindigkeit (mph)
1,5
Stufe 5
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
2,4
Geschwindigkeit (mph)
0
Stufe 6
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
1,8
Geschwindigkeit (mph)
2,8
Stufe 7
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
0
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 8
Geschwindigkeit (km/h)
2
Steigung
3,2
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 9
Geschwindigkeit (km/h)
0,5
Steigung
2,3
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 10
Geschwindigkeit (km/h)
3,7
Steigung
0,5
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 11
Geschwindigkeit (km/h)
2,5
Steigung
Geschwindigkeit (mph)
4
Stufe 12
Geschwindigkeit (km/h)
1
Steigung
Geschwindigkeit (mph)
2,8
Stufe 13
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
4,5
Geschwindigkeit (mph)
1
Stufe 14
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
3
Geschwindigkeit (mph)
4,8
Stufe 15
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
1,5
Geschwindigkeit (mph)
3,3
Stufe 16
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
5,3
Geschwindigkeit (mph)
1,5
Stufe 17
Geschwindigkeit (km/h)
Steigung
3,5
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 18
Geschwindigkeit (km/h)
5,6
Steigung
2
Geschwindigkeit (mph)
Stufe 19
Geschwindigkeit (km/h)
3,8
Steigung
Geschwindigkeit (mph)
6,1
Stufe 20
Geschwindigkeit (km/h)
2
Steigung
SPRINT 8
30
90
30
90
30
90
30
90
30
0,5
3,2
1,5
3,2
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1,5
3,5
1,5
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6
2
6
2
12/6/16 11:55 AM
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Table des Matières
