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PROGRAMMATABELLEN
T5.1 EN T7.1
Gewichtsverlies (gewichtsverlies 1) - veranderingen in snelheid en helling
Segment
Opwarmen
1
Tijdsduur
4:00 min
30 sec
Snelheid (mijl/u)
1
1,5
2
Niveau 1
Snelheid (km/u)
1,6
2,4
3,2
Helling
0
0,5
1,5
Snelheid (mijl/u)
1,3
1,9
2,5
Niveau 2
Snelheid (km/u)
2
3
4
Helling
0
0,5
1,5
Snelheid (mijl/u)
1,5
2,3
3
Niveau 3
Snelheid (km/u)
2,4
3,7
4,8
Helling
0,5
1
2
Snelheid (mijl/u)
1,8
2,6
3,5
Niveau 4
Snelheid (km/u)
2,8
4,1
5,6
Helling
0,5
1
2
Snelheid (mijl/u)
2
3
4
Niveau 5
Snelheid (km/u)
3,2
4,8
6,4
Helling
1
1,5
2,5
Snelheid (mijl/u)
2,3
3,4
4,5
Niveau 6
Snelheid (km/u)
3,7
5,4
7,2
Helling
1
1,5
2,5
Snelheid (mijl/u)
2,5
3,8
5
Niveau 7
Snelheid (km/u)
4
6,1
8
Helling
1,5
2
3
Snelheid (mijl/u)
2,8
4,1
5,5
Niveau 8
Snelheid (km/u)
4,5
6,5
8,8
Helling
1,5
2
3
Snelheid (mijl/u)
3
4,5
6
Niveau 9
Snelheid (km/u)
4,8
7,2
9,6
Helling
2
2,5
3,5
Snelheid (mijl/u)
3,3
4,9
6,5
66
Niveau 10
Snelheid (km/u)
5,3
7,8
10,4
Helling
2
2,5
3,5
HZ16_OG_ELITE_5.1_7.1_Rev_1_A.indd 66-67
2
3
4
5
6
7
8
Afkoelen
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
4:00 min
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
2,3
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4
3,7
1,5
1
0,5
0,5
0,5
1
1,5
0,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
2,6
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
4,1
1,5
1
0,5
1
0,5
1
1,5
0,5
3,5
4
4,5
5
4,5
4
3,5
3
5,6
6,4
7,2
8
7,2
6,4
5,6
4,8
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
4
4,5
5
5,5
5
4,5
4
3,4
6,4
7,2
8
8,8
8
7,2
6,4
5,4
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
4,5
5
5,5
6
5,5
5
4,5
3,8
7,2
8
8,8
9,6
8,8
8
7,2
6,1
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
1,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
5
4,1
8
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8
6,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
1,5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
5,5
4,5
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
7,2
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
6
6,5
7
7,5
7
6,5
6
4,9
9,6
10,4
11,2
12
11,2
10,4
9,6
7,8
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
6,5
7
7,5
8
7,5
7
6,5
5,3
10,4
11,2
12
12,8
12
11,2
10,4
8,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
2,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
7
5,6
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
11,2
9
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
2,5
Tijdsduur
180 (opwarmen)
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 1
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 2
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 3
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 6
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
Snelheid (mijl/u)
0,5
1,5
Niveau 5
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
2,4
Snelheid (mijl/u)
0,5
0
Niveau 6
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
1,8
Snelheid (mijl/u)
0,5
2,8
Niveau 7
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
0
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 8
Snelheid (km/u)
0,8
2
Helling
0
3,2
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 9
Snelheid (km/u)
0,8
0,5
Helling
0
2,3
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 10
Snelheid (km/u)
0,8
3,7
Helling
0
0,5
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 11
Snelheid (km/u)
0,8
2,5
Helling
0
Snelheid (mijl/u)
0,5
4
Niveau 12
Snelheid (km/u)
0,8
1
Helling
0
Snelheid (mijl/u)
0,5
2,8
Niveau 13
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
4,5
Snelheid (mijl/u)
0,5
1
Niveau 14
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
3
Snelheid (mijl/u)
0,5
4,8
Niveau 15
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
1,5
Snelheid (mijl/u)
0,5
3,3
Niveau 16
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
5,3
Snelheid (mijl/u)
0,5
1,5
Niveau 17
Snelheid (km/u)
0,8
Helling
0
3,5
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 18
Snelheid (km/u)
0,8
5,6
Helling
0
2
Snelheid (mijl/u)
0,5
Niveau 19
Snelheid (km/u)
0,8
3,8
Helling
0
Snelheid (mijl/u)
0,5
6,1
Niveau 20
Snelheid (km/u)
0,8
2
Helling
0
SPRINT 8
90
30
30
90
30
90
30
90
30
90
30
3,2
1,5
3,2
1,5
3,5
1,5
3,5
1,5
3,7
1,5
3,7
5,1
2,4
5,1
2,4
5,6
2,4
5,6
2,4
5,9
2,4
5,9
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
3,7
1,5
3,7
1,5
4
1,5
4
1,5
4,2
1,5
4,2
5,9
2,4
5,9
2,4
6,4
2,4
6,4
2,4
6,7
2,4
6,7
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,2
1,5
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
6,7
2,4
6,7
2,4
7
2,4
7
2,4
7,4
2,4
7,4
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,6
1,5
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5
1,5
7,4
2,4
7,4
2,4
7,7
2,4
7,7
2,4
8
2,4
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
4,9
1,5
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
7,8
2,4
7,8
2,4
8,2
2,4
8,2
2,4
8,5
2,4
8,5
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
5
2
5
2
5,2
2
5,2
2
5,5
2
5,5
8
3,2
8
3,2
8,3
3,2
8,3
3,2
8,8
3,2
8,8
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
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2
5,3
2
5,5
2
5,5
2
5,8
2
5,8
8,5
3,2
8,5
3,2
8,8
3,2
8,8
3,2
9,3
3,2
9,3
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
5,8
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6
2
6
2
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2
6,3
9,3
3,2
9,3
3,2
9,6
3,2
9,6
3,2
10,1
3,2
10,1
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
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2
6
2
6,3
2
6,3
2
6,5
2
6,5
9,6
3,2
9,6
3,2
10,1
3,2
10,1
3,2
10,4
3,2
10,4
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
6,5
2
6,5
2
6,7
2
6,7
2
7
2
10,4
3,2
10,4
3,2
10,7
3,2
10,7
3,2
11,2
3,2
11,2
0
4
0
4
0
4
0
4
0
4
7
2,5
7
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
2,5
7,5
11,2
4
11,2
4
11,5
4
11,5
4
12
4
12
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8
2,5
12
4
12
4
12,3
4
12,3
4
12,8
4
12,8
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
8
2,5
8
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
2,5
8,5
12,8
4
12,8
4
13,1
4
13,1
4
13,6
4
13,6
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9
2,5
13,6
4
13,6
4
13,9
4
13,9
4
14,4
4
14,4
5
0
5
0
5
0
5
0
5
0
9
2,5
9
2,5
9,2
2,5
9,2
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9,5
2,5
9,5
14,4
4
14,4
4
14,7
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14,7
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15,2
4
15,2
5
0
5
0
5
0
5
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5
0
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10
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10
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4,8
15,2
4,8
15,5
4,8
15,5
4,8
16
4,8
16
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1
6
1
6
1
6
1
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1
10
3
10
3
10,2
3
10,2
3
10,5
3
10,5
16
4,8
16
4,8
16,3
4,8
16,3
4,8
16,8
4,8
16,8
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1
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1
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1
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1
6
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10,5
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3
10,7
3
11
3
11
16,8
4,8
16,8
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17,1
4,8
17,1
4,8
17,6
4,8
17,6
6
1
6
1
6
1
6
1
6
1
11
3
11
3
11,2
3
11,2
3
11,5
3
11,5
17,6
4,8
17,6
4,8
17,9
4,8
17,9
4,8
18,4
4,8
18,4
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2
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2
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2
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11,7
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11,7
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12
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12
18,4
9,6
18,4
9,6
18,7
9,6
18,7
9,6
19,2
9,6
19,2
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2
6
2
6
2
6
2
6
2
90
30
90
30
150 (afkoelen)
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
2,4
5,9
2,4
5,9
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0
3
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8
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7
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8
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12,8
4
12,8
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5
0
5
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8,5
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9
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9
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4
14,4
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5
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10
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16
4,8
16
4,8
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1
6
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10,5
3
10,5
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4,8
16,8
4,8
16,8
4,8
6
1
6
1
6
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11
3
11
3
4,8
17,6
4,8
17,6
4,8
6
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12/6/16 11:55 AM
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