Tunturi C4 Mode D'emploi page 54

KU N T O I L I JA N TA S O
maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon
kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla
vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi edellistä tasoa
enemmän, mutta rasitus tuntuu silti kohtuulliselta.
Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään
puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään
kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi
edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai
harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).
A K T I I V I KU N T O I L I JA N TA S O
maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
Muista, että kunto-ohjelmassa lepo on yhtä tärkeää
kuin harjoittelu. Jos esimerkiksi harjoittelet kolme
viikkoa tunnollisesti, kannattaa ottaa seuraava
viikko hieman kevyemmin.
PU L S S IN M I T TAUS
KÄ S IA NT UR EIDE N AVULLA
C4:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin
antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun
laitteen käyttäjä koskettaa molempia sensoreita
yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää
että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin
ja että sensoreita koskettava iho on hieman
kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät
käsipulssimittauksen toimivuutta.
L A NG AT O N SYKE MITTA US
C4:n mittarissa on Polar-yhteensopiva
sykevastaanotin, joten voit käyttää sykemittaukseen
myös Polarin koodaamattomia sykevöitä. Sykevyö
myydään lisävarusteena. Langaton sykemittaus on
todettu luotettavimmaksi sykemittausperiaatteeksi.
Mittauksessa rintakehälle kiinnitettävän lähettimen
elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille. Mikäli
haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun
aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat,
ihoa vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai
syljellä. Mikäli käytät lähetintä paidan päällä,
kostuta paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta.
Kiinnitä lähetin joustavan vyön avulla sopivan
tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että
elektrodit pysyvät ihokontaktissa polkemisen
aikana. Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian
tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.
Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman
automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:
n etäisyyteen saakka. Sykearvo näkyy mittarissa.
Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana ja erityisesti
ns. sykeindikaattoria. Valon tulisi vilkkua
54
•
60 - 70 %
•
70 - 80 %
sydämen tahdissa. Jos havaitset indikaattorissa
rauhattomuutta, ylimääräisiä tai puuttuvia
sykkeitä, mittaus ei toimi luotettavasti.
H UOM I OI L ANG ATON TA
S Y K E MI TTA US TA K ÄY T TÄ ES SÄ SI
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,
sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos
elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen.
Muista myös, että elektrodien tulee antaa
lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus
toimisi luotettavasti. Jos langattomasti sykettä
mittaavia laitteita on useampia vierekkäin, niiden
välisen etäisyyden tulee olla vähintään 1,5 m.
Vastaavasti jos käytössä on vain yksi vastaanotin,
mutta useampi lähetin, saa mittauksen aikana
lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on
lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen
pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida
lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi
on tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön
jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaat-
teisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi)
tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa estää
luotettavan sykemittauksen.
Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut sähkölait-
teet muodostavat ympärilleen sähkömagneettisen
kentän, joka aiheuttaa ongelmia sykemittauksessa.
M I T T A R I
N Ä PPÄI M ET JA TOI M IN NO T
1. M A N UA L
Valitsemalla -toiminnon voit harjoittelun
MANUAL
aikana säätää vastusta suuremmaksi tai
pienemmäksi nuolinäppäimiä käyttämällä.
2 . RO L L I N G H I L L S
Valitsemalla
ROLLING HILLS
kuormitustasot vaihtelevat automaattisesti
ohjelman aikana. Ohjelma ja siinä tapahtuvat
muutokset näkyvät mittarin näytöllä. Painamalla
joko nuolinäppäimiä tai
ROLLING HILLS
näppäintä toistuvasti voit valita haluamasi, omalla
kuntotasollesi sopivan ohjelman.
3 . H RC I N T E RVA L
Valitsemalla
HRC INTERVAL
harjoitussyketaso vaihtelee automaattisesti
ohjelman aikana. Ohjelma ja siinä tapahtuvat
muutokset näkyvät mittarin näytöllä. Painamalla
joko nuolinäppäimiä tai
HRC INTERVAL
näppäintä toistuvasti voit valita haluamasi, omalla
kuntotasollesi sopivan ohjelman.
-ohjelman
-
-ohjelman
-