Tunturi C4 Mode D'emploi page 11

MES S GER Ä T UND A R M STÜTZE
Entfernen Sie die Gummihalterung der aus der
Armstütze kommenden Herzfrequenzmessleitung
und lösen Sie die beiden am Boden des Messgeräts
befi ndlichen Befestigungsschrauben.
Schliessen Sie die Herzfrequenzmessleitung und die
Leitung aus dem Rahmenrohr an den Anschlüssen
des Messgeräts an. Schieben Sie die angeschlossene
Leitung in das Rahmenrohr, und führen Sie die
Herzfrequenzmessleitung durch das Loch des
Rahmenrohrs. Schieben Sie das Messgerät auf das
Ende des Rahmenrohrs und befestigen Sie das
Messgerät mit zwei Befestigungsschrauben. Bringen
Sie die Armstütze am vorderen Rahmenrohr mit
dem Befestigungsteil, vier Schrauben und zwei
Unterlegscheiben pro Schraube an. Sicherstellen,
dass die Befestigungsschrauben genügend
angezogen sind.
NETZ A NS CHL U SS
Schliessen Sie den Transformator an die Buchse
oberhalb des hinteren Standprofi ls an. Verbinden
Sie das Transformatorkabel mit einer Steckdose.
* Nach Beendigung Ihres Trainings trennen Sie das
Gerät bitte immer vom Netz.
* Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nicht auf
dem Netzkabel steht!
B E T R I E B S A N L E I T U N G
E IN ST EL L UNG DE S PE D AL SC H AF TS
Stellen Sie die Höhe der Pedalschäfte auf folgende
Weise ein: Drehen Sie den Justierknopf eine
Drehung entgegen dem Uhrzeigersinn und
ziehen Sie den Knopf so nach aussen, dass sich
das Befestigungsrohr des Pedalschafts frei nach
oben und unten bewegen kann. Befestigen
Sie den Pedalschaft, indem Sie den Knopf bei
richtiger Einstellhöhe loslassen. Der Einstellknopf
schnappt in die vorgesehen Position ein. Ziehen Sie
anschließend den Justierknopf im Uhrzeigersinn
fest.
Vergewissern Sie sich stets
B I T T E B E AC H T E N :
vor dem Trainingsbeginn, dass der Justierknopf
richtig festgezogen ist. Stellen Sie die Höhe des
Pedalschafts so ein, dass die elliptische Bewegung
des Geräts in Ihren Knöcheln in jeder Phase
angenehm zu spüren ist.
T R A I N I E R E N M I T T U N T U R I
Wenn Sie lange Zeit keinen Sport ausgeübt haben,
sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen,
falls Sie über 40 Jahre alt sind, Ihre körperliche
Verfassung schlecht ist, an einer chronischen
Krankheit leiden oder gesundheitliche Probleme
haben oder Muskelprobleme oder -verletzungen
haben. Wer an Herz- oder Kreislaufkrankheiten
leidet, sollte seine körperliche Verfassung vor
Beginn des Trainings untersuchen lassen.
Ausdauertraining sollten Sie wenigstens dreimal
pro Woche absolvieren. Aber: auch einmal pro
Woche ist besser als keinmal. Die Auswirkungen
des Trainings zeigen sich bereits nach wenigen
Wochen. Wenn Sie keine gute Kondition haben,
beginnen Sie mit 20minütigen Trainingseinheiten.
Sobald sich Ihre Kondition verbessert, können Sie
je nach Ihren Zielen 30-60 Minuten trainieren.
D AS T RAI NI N GS NI V E AU
Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness
durch ein Training mit mässiger Leistung - nicht
zu stark und nicht zu schwach. Das Schwitzen
während der Übungen tut gut, aber auf jeden
Fall sollten Sie dabei bequem sprechen können.
Diese Art von Training nennt man aerobes oder
Ausdauertraining. Dabei bezieht Ihr Körper die
benötigte Energie, indem er mit Unterstützung von
Sauerstoff Körperfett verbrennt. Das wiederum
führt zu einer Reduzierung des Fettgewebes. Egal,
welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erhalten Sie mit einem Training auf dem
richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass
ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie
zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre
maximale Herzfrequenz nicht kennen, orientieren
Sie sich an der nachfolgenden Formel:
D
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C 4
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